반응형 자전거·운동·리뷰/훈련 프로그램7 마라톤 역치훈련 VO₂max 훈련 프로그램 역치훈련(Threshold) + VO₂max 프로그램 계산기 (1안 / 2안 / 3안) 역치는 “숨차지만 무너지지 않는” 강도에서 지속 가능한 속도를 키우는 훈련이고, VO₂max는 그 위에서 상한선을 올리는 훈련입니다. 이 값들은 정답이 아니라 출발점이고, 같은 숫자라도 컨디션·환경·코스에 따라 체감이 달라집니다. 잡가이버 티스토리 · 외부 라이브러리 없음 안전 문구 이 도구는 의학적 진단이 아니라 훈련 운영을 위한 자가 점검 가이드입니다. 흉통, 호흡 곤란, 실신/현기증, 한쪽 팔다리 마비/감각 이상, 갑작스러운 파열 느낌, 보행이 어려운 통증, 저림/무감각이 악화되면 즉시 중단하.. 자전거·운동·리뷰/훈련 프로그램 2025. 12. 27. 더보기 ›› 마라톤 훈련 페이스 존 & 주간 플래너 계획짜기 마라톤 훈련 페이스 존 & 주간 플래너 (1안 / 2안 / 3안) 마라톤은 스피드보다 유지력이 먼저입니다. 여기서 말하는 “법칙”은 정답이 아니라, 훈련이 섞여서 망가지지 않게 만드는 현장용 가드레일입니다. 잡가이버 티스토리 · 외부 라이브러리 없음 안전 문구 이 도구는 의학적 진단이 아니라 자가 점검 가이드입니다. 통증이 악화되거나 날카롭게 찌르는 통증, 저림/무감각, 현기증/실신 느낌, 가슴 통증, 호흡 곤란은 즉시 중단하고 도움을 요청하세요. 입력 최근 기록이 있으면 가장 좋고, 없으면 템포 페이스만으로도 시작점은 나옵.. 자전거·운동·리뷰/훈련 프로그램 2025. 12. 27. 더보기 ›› 5K 10K 하프 기록으로 만드는 마라톤 목표 페이스 스플릿 계산기 마라톤 레이스 운영 패키지 (1안 / 2안 / 3안) 숫자는 정답이 아니라 출발점입니다. 오늘 컨디션과 코스에서 무너지지 않는 쪽을 먼저 잡고, 훈련에서 검증한 방식만 들고 나가세요. 티스토리 본문용 · 외부 라이브러리 없음 3안 철학 1안은 완주 안정과 후반 안전을 최우선으로 잡습니다. 2안은 현장에서 가장 많이 쓰는 균형점입니다. 3안은 기록 쪽으로 당기되, 조건이 나쁘면 자동으로 보수화됩니다. 레드 플래그 통증 악화, 현기증/실신 느낌, 무감각, 가슴 통증, 호흡 곤란은 즉시 중단하고 도움을 요청하세요. 이 도구는 의학적 판.. 자전거·운동·리뷰/훈련 프로그램 2025. 12. 27. 더보기 ›› 반응형 이전 1 2 3 다음
