마라톤 역치훈련 VO₂max 훈련 프로그램

역치훈련(Threshold) + VO₂max 프로그램 계산기 (1안 / 2안 / 3안) 역치는 “숨차지만 무너지지 않는” 강도에서 지속 가능한 속도를 키우는 훈련이고, VO₂max는 그 위에서 상한선을 올리는 훈련입니다. 이 값들은 정답이 아니라 출발점이고, 같은 숫자라도 컨디션·환경·코스에 따라 체감이 달라집니다. 잡가이버 티스토리 · 외부 라이브러리 없음 안전 문구 이 도구는 의학적 진단이 아니라 훈련 운영을 위한 자가 점검 가이드입니다. 흉통, 호흡 곤란, 실신/현기증, 한쪽 팔다리 마비/감각 이상, 갑작스러운 파열 느낌, 보행이 어려운 통증, 저림/무감각이 악화되면 즉시 중단하..

자전거·운동·리뷰/훈련 프로그램 2025. 12. 27. 17:59

마라톤 훈련 페이스 존 & 주간 플래너 계획짜기

마라톤 훈련 페이스 존 & 주간 플래너 (1안 / 2안 / 3안) 마라톤은 스피드보다 유지력이 먼저입니다. 여기서 말하는 “법칙”은 정답이 아니라, 훈련이 섞여서 망가지지 않게 만드는 현장용 가드레일입니다. 잡가이버 티스토리 · 외부 라이브러리 없음 안전 문구 이 도구는 의학적 진단이 아니라 자가 점검 가이드입니다. 통증이 악화되거나 날카롭게 찌르는 통증, 저림/무감각, 현기증/실신 느낌, 가슴 통증, 호흡 곤란은 즉시 중단하고 도움을 요청하세요. 입력 최근 기록이 있으면 가장 좋고, 없으면 템포 페이스만으로도 시작점은 나옵..

자전거·운동·리뷰/훈련 프로그램 2025. 12. 27. 17:22

5K 10K 하프 기록으로 만드는 마라톤 목표 페이스 스플릿 계산기

마라톤 레이스 운영 패키지 (1안 / 2안 / 3안) 숫자는 정답이 아니라 출발점입니다. 오늘 컨디션과 코스에서 무너지지 않는 쪽을 먼저 잡고, 훈련에서 검증한 방식만 들고 나가세요. 티스토리 본문용 · 외부 라이브러리 없음 3안 철학 1안은 완주 안정과 후반 안전을 최우선으로 잡습니다. 2안은 현장에서 가장 많이 쓰는 균형점입니다. 3안은 기록 쪽으로 당기되, 조건이 나쁘면 자동으로 보수화됩니다. 레드 플래그 통증 악화, 현기증/실신 느낌, 무감각, 가슴 통증, 호흡 곤란은 즉시 중단하고 도움을 요청하세요. 이 도구는 의학적 판..

자전거·운동·리뷰/훈련 프로그램 2025. 12. 27. 17:03

자전거 클릿피팅 무릎 발목 통증에 따른 수정 계산기

클릿 세팅 가이드 계산기 (Specialized Body Geometry 포함) 현장에서 흔히 쓰는 “미세 조정 방식”으로 추천을 구성했습니다. 다만 통증의 원인이 클릿 하나로 끝나지 않는 경우가 많기 때문에, 결과는 자가 점검을 위한 방향 제시로 이해해 주세요. 티스토리 본문용 · 외부 라이브러리 없음 진행 방식 한 번에 크게 바꾸지 않습니다. 추천은 1mm~2mm / 1°~2° 단위에서 구성되고, 한 안(案)에서 1~2개만 먼저 적용한 뒤 반응을 확인하는 방식이 안전합니다. ..

자전거·운동·리뷰/훈련 프로그램 2025. 12. 27. 16:11

자전거 크랭크 암 길이 계산기 - 통증별 원인 및 피팅 주의사항

크랭크암 길이 계산기 케이던스/드롭 모두 숫자로 입력 크랭크 길이는 “정답 하나”라기보다, 내 몸과 포지션이 허용하는 범위에서 출력 유지와 통증 관리 중 어디에 무게를 둘지 고르는 선택에 가깝습니다. 인심 기반 값을 시작점으로 두고, 주 케이던스, 드롭, 통증, 비효율 구간까지 같이 반영해 추천 1안·2안·3안을 보여줍니다. 입력 값을 넣고 추천 보기 빠른 추천 정밀 추천 신장 ..

자전거·운동·리뷰/훈련 프로그램 2025. 12. 26. 21:47

자전거 타이어 공기압 계산기 로드 그래블 MTB 상황별 추천

자전거 타이어 공기압 계산기 몸무게 · 자전거 종류 · 타이어 폭 · 튜브/튜블리스 · 노면/날씨 · 목적(업힐/평지/여행)까지 반영해 앞/뒤 권장 공기압과 디테일 가이드를 제공합니다. 가이드 확장판 내 조건 입력 라이더 체중 (kg) 자전거 종류 로드 엔듀런스 로드 그래블 MTB (XC) ..

자전거·운동·리뷰/훈련 프로그램 2025. 12. 25. 12:18

내 키와 인심으로 알아보는 자전거 사이즈 계산기 - 로드 그래블 MTB

자전거 사이즈 + 피팅 파츠 추천 치수는 신체치수 기반으로만 계산하고, 결과는 “추천 1~3 카드”로 보여줍니다. (브랜드/모델 입력 없음) 추천 1~3 카드 내 정보 키 (cm) 인심 (cm) 팔길이 (cm, 선택) 체중 (k..

자전거·운동·리뷰/훈련 프로그램 2025. 12. 25. 10:06