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자전거, 러닝, 운동기록, 가민, 장비 리뷰, 운동 중 겪은 문제를 정리합니다. 직접 타고 사용해본 경험을 바탕으로 장비 선택, 운동 데이터, 회복 관리까지 다룹니다.
총 456개의 글가민을 오래 쓰다 보면 결국 한 번쯤은 “내가 원하는 데이터만 한 화면에 크게 볼 수 없을까?”라는 생각을 하게 됩니다.자전거에서는 속도·케이던스·파워·심박·현재시간을 한 화면에 모으고 싶고, 마라톤에서는 현재 페이스·랩 페이스·심박·거리·경과시간의 우선순위를 바꾸고 싶으며, 철인3종에서는 종목별로 필요한 데이터가 완전히 달라집니다.저도 Garmin Edge 1040을 출퇴근용으로 쓰면서 예전 Edge 1000에 있던 가로형 화면이 아쉬워 직접 Connect IQ 데이터필드를 만들어봤습니다. 처음에는 단순히 화면을 90도로 돌리면 될 줄 알았는데 실제로 해보니 SDK 설치, Java 환경, 디바이스 패키지, PRG 빌드, 센서 접근 권한과 실제 기기 디버깅까지 생각보다 손볼 부분이 많았습니다.핵심부터 말..
DT Swiss 허브를 사용하다 보면 처음에는 180, 240, 350, 370 숫자가 무엇을 의미하는지부터 헷갈립니다. 여기에 스타라쳇, Ratchet EXP, Ratchet LN, Ratchet DEG, 18T·36T·54T까지 들어가면 같은 DT Swiss 허브인데도 구조가 전혀 다른 것처럼 느껴집니다.저 역시 캐니언 얼티밋 CF SLX 9에 장착된 DT Swiss ARC 1100 DICUT을 오랫동안 사용하면서 처음에는 단순히 “DT 180이 가장 좋은 허브” 정도로 알고 있었습니다.그런데 약 5년 동안 장거리 위주로 사용하고 누적거리가 약 5만 km까지 올라온 뒤 Ratchet EXP 생산코드를 확인해 보니, 초기 Ratchet EXP Maintenance Notice 대상에 해당하는 코드였습니..
가민 동기화 실패 해결｜FileTransferError notEnoughSpace가민 워치나 엣지로 운동을 끝내고 저장했는데 Garmin Connect에 기록이 올라오지 않는 경우가 있습니다. 평소에는 블루투스로 자동 동기화되던 기기가 갑자기 연결되지 않거나, 동기화 도중 오류 메시지가 나타나는 상황입니다.특히 아이폰에서 가민 커넥트를 사용하다 보면 다음과 같은 오류가 표시될 수 있습니다.Sync Failed – FileTransferError notEnoughSpace영어로 저장공간이 부족하다고 나오기 때문에 아이폰에 사진이 너무 많아서 그런가 싶지만, 이 오류는 일반적인 아이폰 용량 부족과 원인이 다를 수 있습니다.가민 공식 안내에 따르면 Garmin Connect 앱이 가민 기기에 소프트웨어 업데이..
젖산 역치 훈련이란? 러닝 심박수·템포런 방법과 근육통의 차이평소에는 편하게 달리던 속도인데 조금만 페이스를 올리면 호흡이 급격히 거칠어지고, 얼마 지나지 않아 속도를 줄여야 할 때가 있습니다. 이런 변화와 관련해 러닝 훈련에서 자주 등장하는 개념이 젖산 역치입니다.젖산 역치 훈련은 무조건 빠르게 달리거나 다리가 아플 때까지 버티는 훈련이 아닙니다. 자신에게 맞는 강도를 유지하면서 지속 가능한 달리기 속도를 높이는 훈련으로 이해하는 것이 좋습니다.다만 젖산 역치, 최대심박수, 운동 후 근육통은 서로 다른 개념입니다. 먼저 젖산이 몸에서 어떤 역할을 하는지 살펴보고, 역치 심박수와 페이스를 어떻게 훈련에 활용할 수 있는지 알아보겠습니다.먼저 알아둘 핵심 내용젖산은 운동 중 만들어지고 재사용되는 에너지 연료..
러닝화를 처음 산다면 편하게 달릴 수 있는 데일리 트레이너부터 비교하는 것이 좋습니다. 조깅과 10km 훈련을 이어가다가 빠른 페이스 훈련이나 대회 준비가 늘어나면 그때 템포화와 레이싱화를 추가해도 늦지 않습니다.러닝화 추천이나 런닝화 추천을 검색하면 나이키, 아식스, 뉴발란스, 호카처럼 익숙한 브랜드부터 카본 플레이트가 들어간 고가 모델까지 한꺼번에 나옵니다. 문제는 평소 편하게 달리는 신발과 기록을 노리는 대회용 신발의 역할이 다르다는 점입니다.제 생각에는 브랜드 순위보다 주로 달리는 노면·훈련 목적·발볼과 발등·착용감을 먼저 정하는 편이 구매에 도움이 됩니다. 유명한 신발이라도 앞쪽이 눌리거나 뒤꿈치가 들리면 내 발에는 맞지 않을 수 있습니다.구매 전에 먼저 정할 네 가지노면: 포장도로 위주인지, ..
5km 10km 하프 풀코스 평균기록·러닝 페이스 계산기5km를 30분에 달리면 느린 걸까요? 10km 1시간, 하프 2시간, 풀코스 4시간은 어느 정도 기록일까요? 달리기를 시작하면 내 기록을 다른 러너와 비교해 보고 싶어집니다. 다만 인터넷에서 찾은 평균 기록을 그대로 목표로 삼기 전에 어떤 참가자와 어떤 대회를 기준으로 계산한 숫자인지부터 확인하는 것이 좋습니다.같은 10km라도 처음 참가하는 사람이 많은 대회와 기록 경쟁이 치열한 대회의 결과는 다릅니다. 남녀 전체 평균, 연령별 기록, 완주자 중간 기록도 서로 다른 지표입니다.제 생각에는 평균 기록은 내 실력을 평가하는 점수보다 목표를 잡을 때 참고하는 자료로 사용하는 편이 좋습니다. 실제 목표 페이스는 최근 기록과 훈련 상태에 맞춰 정하고, 다..
2027 서울 마라톤 대회를 준비한다면 개최일과 함께 접수 상태부터 확인하는 것이 좋습니다. 대회는 내년에 열리더라도 참가 신청은 전년도에 진행될 수 있기 때문입니다. 실제로 2027 서울마라톤 겸 제97회 동아마라톤은 2027년 3월 21일 일요일 개최가 발표됐으며, 국내 참가자 본접수 마감 공지도 올라와 있습니다.저는 마라톤 일정을 확인할 때 공식 발표된 대회와 다음 회차 공지를 기다리는 대회를 먼저 나눠 봅니다. 전년도 개최일에 맞춰 휴가나 숙소를 예약했다가 일정이 달라지면 준비가 꼬일 수 있습니다. 참가비와 출발 장소도 반드시 참가하는 연도의 요강을 기준으로 확인해야 합니다.이 글에서는 2027 서울 마라톤 일정과 접수 확인 방법, 거리별 대회 선택, 겨울철 훈련과 대회 당일 준비사항을 함께 정리..
서울 마라톤 대회 일정을 찾아보면 이름이 비슷해서 헷갈릴 때가 있습니다. 동아 서울마라톤, 서울하프마라톤, JTBC 서울마라톤, MBN 서울마라톤은 서로 다른 대회이고, 같은 10km라도 출발지와 도착지, 참가비, 접수하는 앱이 다릅니다.저라면 먼저 날짜만 확인하기보다 실제로 신청할 수 있는지, 내가 달릴 종목은 어디에 모이는지, 완주 후 어떻게 돌아올지부터 보겠습니다. 출발은 광화문인데 골인은 잠실인 대회라면, 신발보다 먼저 귀가 동선을 생각해야 편하거든요.확인 기준: 2026년 10월 11일남은 서울 대회는 아래 첫 번째 표에서 확인할 수 있습니다. 개최 예정과 접수 가능은 다른 상태입니다. 접수 잔여석은 공식 접수처에서 확인하고, 종료된 봄 대회는 하단의 기록용 표로 구분했습니다. 춘천마라톤은 서울..
카본 자전거 수리업체 전국 비교｜프레임 크랙 비용·서울 경기 부산 대전 연락처·후기 카본 자전거를 오래 타다 보면 제일 걱정되는 게 프레임 크랙입니다. 타이어나 구동계는 교체하면 그만이지만, 프레임에 금이 가면 수십만 원을 들여 수리할지, 제조사에서 교체받을지부터 고민하게 됩니다.저도 캐니언 얼티밋을 오래 타고 있는데, 사실 프레임 파손을 남의 일처럼 생각하기는 어렵습니다.예전에 타던 캐니언 얼티밋 CF SL은 사고로 크랙이 생겨 전손 처리됐고, 이후 얼티밋 CF SLX로 새로 구입했던 경험이 있습니다. 당시에도 느꼈지만 자전거 크랙은 보기 좋게 수리하는 문제보다 다시 타도 되는 상태인지 판단하는 게 먼저입니다.참고 : 캐니언 얼티밋 CF SLX 2021년식 구입 조립후기｜기존 프레임 전손 이후 교체 기..
카본 자전거 크랙 확인법｜캐니언 얼티밋 풀카본 프레임, 알루미늄과 차이·수리·교체 기준로드 자전거를 오래 타다 보면 한 번쯤은 “프레임에 금 간 것 같은데 이거 괜찮나?”, “카본은 휘면 끝인가?”, “알루미늄은 다시 펴서 타도 되나?” 같은 고민을 하게 됩니다.저도 현재 캐니언 얼티밋(Canyon Ultimate) 풀카본 로드바이크를 타고 있어서, 넘어지거나 벽에 기대었다가 흠집이 보이면 괜히 더 신경이 쓰이더라고요. 특히 카본 프레임은 겉으로 보기엔 멀쩡해도 내부 적층이 손상될 수 있고, 알루미늄 프레임은 눈에 띄게 휘거나 찍히는 경우가 있어서 대응 방식이 다릅니다.이번 글에서는 카본과 알루미늄 자전거의 재질 차이, 파손 부위별 특징, 수리 가능한 경우와 교체가 나은 경우, 그리고 휘었을 때 어떻게 ..
