잠을 자도자도 피곤 이유 - 수면부족 깊은수면 습관

잠을 자도자도 피곤 이유 - 수면부족 깊은수면 습관 

현대인들의 바쁜 일상 속에서 편안한 잠을 취하는 것은 쉽지 않습니다. 컴퓨터 게임, 넷플릭스, 웹툰과 같은 매혹적인 디지털 세계에 빠져들다보면 수면의 질이 떨어져, 피곤함은 더 심해집니다.

특히 갤럭시워치로 측정한 깊은 수면이 15% 미만일 때, 산소포화도가 낮아지고 코골이가 늘어나는 문제가 발생합니다. 이는 면역력 저하와 관련이 있어, 건강한 수면은 더 이상 선택이 아니라 필수입니다.

잠을 자도자도 피곤 이유 - 수면부족 깊은수면 습관

많은 이들이 늘 피곤함을 호소하는데, 그 원인 중 하나로 수면의 질이 저하되는 현상이 큰 역할을 하는데요 특히 깊은 수면 단계인 3~4단계가 15% 미만으로 유지되면, 몸은 충분한 휴식을 얻지 못하게 되어 피로가 쌓이게 됩니다.

이러한 수면 부족은 면역력을 약화시키고, 심혈관계 질환 등의 위험을 증가시키기 때문에 평소 잠을 자도자도 피곤하다면 자신의 수면의 질이 어느정도 되는지 체크해볼 필요성이 있습니다.

수면부족 수면장애 체크리스트 10가지

No	항목	설명
1	자다가 두 번이상 깨거나, 소변을 본다.	수면 중에 깨어있는 빈도가 높거나, 자주 소변을 본다.
2	아침에 입이 마르고, 구취가 난다.	수면 중 입이 마르고, 아침에 입에서 불쾌한 냄새가 나는 경우.
3	옆으로 자는 경우가 많다.	수면 중에 옆으로 자는 빈도가 높은 경우.
4	자도 자도 피곤하다.	충분한 수면을 취했음에도 불구하고 지속적인 피로감이 있는 경우.
5	꿈을 많이 꾼다.	수면 중 꿈을 자주 꾸는 경우.
6	오후에 항상 피곤하여 낮잠을 잔다.	오후에 지속적으로 피로감을 느끼고 낮잠을 자는 경우.
7	오전에 두통이 있다.	아침에 머리가 아프거나 두통을 자주 경험하는 경우.
8	오전에 혈압이 있다.	아침에 혈압이 높게 나타나는 경우.
9	코를 골고 이를 간다.	수면 중에 코골이가 자주 발생하고 이를 간다.
10	잠꼬대를 한다.	수면 중에 말이나 소리를 내며 잠꼬대를 하는 경우.

수면의 질을 저하시키는 가장 흔한 요인 중 하나는 수면 무호흡증(코골이)입니다. 이로 인해 수면 중에 몸이 계속 깨며, 만성적인 수면부족으로 이어집니다. 수면부족이 지속되면 스트레스가 높아지고 교감 신경이 활성화되어 혈압이 상승하며, 면역력이 떨어지게 됩니다.

수면장애 체크리스트 10가지

덴마크 암연구소의 연구결과에 따르면, 주 3일 이상 야근하는 여성은 유방암 발병 위험이 주간 근무 여성보다 2배 높다고 나타났습니다. 야근으로 인해 생체 리듬이 깨지면서 면역력이 저하되고, 메르스와 같은 감염병에 노출될 위험이 높아집니다.

서울수면센터의 한진규 원장은 "깊은 잠이 15% 이상되어야 면역력이 유지된다"며 수면의 중요성을 강조하고 있습니다. 

특히 수면장애의 증상이 있다면 빠른 진단과 치료가 필요하며, 규칙적인 수면 습관을 가짐으로써 건강한 수면의 질을 유지하는 것이 중요합니다.

잠을 자도 자도 피곤한 이유 FAQ

1. 수면의 질을 높이려면 어떻게 해야 할까요?

수면의 질을 높이는 방법은 여러 가지가 있습니다.

첫째, 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 가지는 것이 중요합니다.

둘째, 잠자리에 들기 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 디지털 기기를 피하고, 수면 환경을 어두운 상태로 유지하는 것이 좋습니다.

셋째, 카페인, 알콜, 과식 등을 피하고, 잠자리에 들기 전 30분에서 1시간 정도는 몸을 이완시키는 시간이 필요합니다.

2. 왜 자꾸 피곤함을 느끼는 걸까요?

피곤함을 지속적으로 느끼는 이유는 수면의 질 저하와 밀접하게 관련이 있습니다.

깊은 수면 단계가 부족하거나 수면 중 자주 깨는 현상이 있다면, 몸은 충분히 회복되지 않으며 피로가 누적됩니다.

또한, 스트레스, 불규칙한 생활습관, 과도한 업무로 인해 수면의 질이 떨어지게 되어 피로감이 지속될 수 있습니다.

3. 깊은 수면이 부족하면 어떤 문제가 생기나요?

깊은 수면(3~4단계)이 부족하면, 몸의 회복과 면역력 유지에 필요한 충분한 휴식을 취할 수 없습니다.

이로 인해 만성적인 피로, 집중력 저하, 면역력 약화, 심혈관계 질환 등의 위험이 증가할 수 있습니다. 또한, 낮 동안의 피로감과 스트레스가 더 심해질 수 있습니다.

4. 수면 부족이 면역력에 미치는 영향은 무엇인가요?

수면 부족은 면역 시스템에 큰 영향을 미칩니다.

깊은 수면이 15% 미만일 때, 면역 세포의 활성이 떨어져 감염에 대한 저항력이 약해집니다. 이로 인해 감기나 기타 감염 질환에 걸릴 확률이 높아지며, 장기적으로는 만성 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

5. 수면 장애를 체크할 수 있는 방법은 무엇인가요?

수면 장애를 체크하기 위해서는 '수면부족 수면장애 체크리스트'를 이용할 수 있습니다.

No	항목	설명
1	자다가 두 번 이상 깨거나, 소변을 본다.	수면 중에 깨어있는 빈도가 높거나, 자주 소변을 본다.
2	아침에 입이 마르고, 구취가 난다.	수면 중 입이 마르고, 아침에 입에서 불쾌한 냄새가 나는 경우.
3	옆으로 자는 경우가 많다.	수면 중에 옆으로 자는 빈도가 높은 경우.
4	자도 자도 피곤하다.	충분한 수면을 취했음에도 불구하고 지속적인 피로감이 있는 경우.
5	꿈을 많이 꾼다.	수면 중 꿈을 자주 꾸는 경우.
6	오후에 항상 피곤하여 낮잠을 잔다.	오후에 지속적으로 피로감을 느끼고 낮잠을 자는 경우.
7	오전에 두통이 있다.	아침에 머리가 아프거나 두통을 자주 경험하는 경우.
8	오전에 혈압이 있다.	아침에 혈압이 높게 나타나는 경우.
9	코를 골고 이를 간다.	수면 중에 코골이가 자주 발생하고 이를 간다.
10	잠꼬대를 한다.	수면 중에 말이나 소리를 내며 잠꼬대를 하는 경우.

이 체크리스트에는 자주 깨거나 꿈을 많이 꾸는 것, 아침에 피곤함이 지속되는 것, 코골이나 잠꼬대가 나타나는 등의 증상들이 포함됩니다. 이러한 증상이 자주 나타난다면, 전문가의 진단을 받는 것이 좋습니다.

6. 수면의 질을 높이는 음식이나 습관은 무엇이 있을까요?

수면의 질을 높이는 음식으로는 멜라토닌이 풍부한 음식(체리, 호두, 바나나 등)이나, 마그네슘이 많은 음식(시금치, 아몬드 등)을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 잠자기 전 따뜻한 차(카모마일, 라벤더 등)나 스트레칭과 명상 등의 이완 기술을 통해 몸과 마음을 편안하게 만들어주는 것이 효과적입니다.

7. 수면 무호흡증을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?

수면 무호흡증을 예방하려면 우선 체중을 관리하고, 규칙적인 운동을 통해 건강한 체형을 유지하는 것이 중요합니다.

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또한, 음주나 흡연은 수면 무호흡증을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 수면 자세에도 신경 써야 하며, 특히 옆으로 자는 것이 무호흡증 예방에 도움이 될 수 있습니다.

8. 피로감이 계속된다면 어떻게 해결할 수 있을까요?

지속적인 피로감을 느낄 경우, 우선적으로 수면의 질을 개선하는 것이 가장 중요합니다.

규칙적인 수면 시간, 적절한 수면 환경, 수면 무호흡증과 같은 수면 장애의 해결이 필요합니다. 만약 이러한 방법으로도 피로가 해결되지 않으면, 전문가의 상담을 통해 스트레스나 우울증과 같은 다른 원인도 살펴보는 것이 필요할 수 있습니다.

9. 야근이 수면에 미치는 영향은 무엇인가요?

야근은 생체 리듬을 깨뜨리고, 수면 패턴에 큰 영향을 미칩니다.

야근을 자주 하면, 면역력이 저하되고, 감염에 노출될 위험이 높아집니다. 또한, 충분한 수면을 취하지 못하게 되어 피로가 쌓이고, 심혈관계 질환 등의 위험도 증가할 수 있습니다. 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

10. 수면에 영향을 미치는 생활 습관은 어떤 것들이 있나요?

수면에 영향을 미치는 생활 습관으로는 불규칙한 수면 시간, 과도한 카페인 섭취, 지나친 디지털 기기 사용 등이 있습니다.

또한, 과음이나 과식도 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 수면을 방해하는 습관을 피하고, 일관된 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

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