잠을 자도자도 피곤 이유 - 수면부족 깊은수면 습관

현대인들의 바쁜 일상 속에서 편안한 잠을 취하는 것은 쉽지 않습니다. 컴퓨터 게임, 넷플릭스, 웹툰과 같은 매혹적인 디지털 세계에 빠져들다보면 수면의 질이 떨어져, 피곤함은 더 심해집니다. 특히 갤럭시워치로 측정한 깊은 수면이 15% 미만일 때, 산소포화도가 낮아지고 코골이가 늘어나는 문제가 발생합니다. 이는 면역력 저하와 관련이 있어, 건강한 수면은 더 이상 선택이 아니라 필수입니다.

많은 이들이 늘 피곤함을 호소하는데, 그 원인 중 하나로 수면의 질이 저하되는 현상이 큰 역할을 합니다. 깊은 수면 단계인 3~4단계가 15% 미만으로 유지되면, 몸은 충분한 휴식을 얻지 못하게 되어 피로가 쌓이게 됩니다. 특히 이러한 수면 부족은 면역력을 약화시키고, 심혈관계 질환 등의 위험을 증가시킵니다.

수면부족 수면장애 체크리스트 10가지

No	항목	설명
1	자다가 두 번이상 깨거나, 소변을 본다.	수면 중에 깨어있는 빈도가 높거나, 자주 소변을 본다.
2	아침에 입이 마르고, 구취가 난다.	수면 중 입이 마르고, 아침에 입에서 불쾌한 냄새가 나는 경우.
3	옆으로 자는 경우가 많다.	수면 중에 옆으로 자는 빈도가 높은 경우.
4	자도 자도 피곤하다.	충분한 수면을 취했음에도 불구하고 지속적인 피로감이 있는 경우.
5	꿈을 많이 꾼다.	수면 중 꿈을 자주 꾸는 경우.
6	오후에 항상 피곤하여 낮잠을 잔다.	오후에 지속적으로 피로감을 느끼고 낮잠을 자는 경우.
7	오전에 두통이 있다.	아침에 머리가 아프거나 두통을 자주 경험하는 경우.
8	오전에 혈압이 있다.	아침에 혈압이 높게 나타나는 경우.
9	코를 골고 이를 간다.	수면 중에 코골이가 자주 발생하고 이를 간다.
10	잠꼬대를 한다.	수면 중에 말이나 소리를 내며 잠꼬대를 하는 경우.