가민 운동기록 삭제 후 복구 및 전체 백업 방법｜Garmin Connect·스트라바 FIT 파일 다운로드

가민 시계를 오래 사용하다 보면 저장 공간을 정리하거나 기기를 초기화하면서 운동기록을 한꺼번에 삭제할 때가 있습니다. 러닝, 자전거 라이딩, 수영처럼 몇 년 동안 쌓아둔 기록이라면 거리와 시간뿐 아니라 GPS 경로, 심박수, 케이던스, 파워 데이터까지 없어지는 것 같아 당황스럽죠.

다행히 가민 시계에서 기록을 삭제한 것과 Garmin Connect 계정에서 운동을 삭제한 것은 전혀 다른 문제입니다.

포러너나 피닉스 등 시계에서만 삭제하고 이미 동기화를 마쳤다면 Garmin Connect 웹사이트에서 운동기록을 다시 다운로드할 수 있습니다. Connect에서도 지웠더라도 예전에 Strava(스트라바)에 동기화해 놓았다면 남아 있는 원본 운동파일을 확보할 가능성이 있습니다.

이번에는 Garmin Connect와 Strava에 지금까지 올린 운동기록을 통째로 백업하는 방법부터 FIT·GPX·TCX 차이, 삭제 기록 복구, 다시 업로드할 때 생기는 문제까지 정리해 봤습니다.

먼저 확인할 핵심
① 시계에서만 삭제: 이미 동기화했다면 Garmin Connect에서 다시 다운로드 가능
② Garmin Connect에서도 삭제: Strava에 남아 있는 운동파일 확인
③ 전체 기록 백업: Garmin 데이터 내보내기 + Strava 계정 전체 다운로드
④ 복구용 파일: 가능하면 원본 FIT를 우선 확보

가민 운동기록 삭제하면 커넥트와 스트라바에서도 없어질까?

가장 먼저 어디에서 삭제했는지를 구분해야 합니다.

가민 시계에서 운동 히스토리를 지우더라도 이미 Garmin Connect에 동기화된 기록은 서버에 남아 있습니다.

가민 공식 지원문서에도 기기에서 운동파일을 삭제하는 작업은 기본적으로 기기 내부 기록에만 영향을 준다고 안내합니다.

삭제한 위치	확인할 곳	복구·백업 가능성
가민 시계에서만 삭제	Garmin Connect 웹	동기화 완료 기록은 남아 있음
Garmin Connect에서 삭제	Strava, PC 백업본	별도 사본이 있으면 복구 시도
Strava에서 최근 삭제	최근 삭제됨 메뉴	30일 이내 일부 운동 복원 지원
양쪽 모두 없고 미동기화	시계 저장소·기존 PC 백업	원본 파일 없으면 복구 어려움

주의: 가민 시계에서 지운 운동이 아직 한 번도 동기화되지 않았다면 Connect에 올라가 있지 않을 수 있습니다. 또한 삭제한 기록을 Connect에서 다시 확인하는 것과 시계 내부 운동 히스토리를 예전 상태로 되돌리는 것은 별개의 작업입니다.

1. Garmin Connect에 있는 운동기록 전체 다운로드하기

수백 개에서 수천 개에 이르는 운동을 하나씩 내려받는 건 현실적으로 번거롭습니다. 이때는 Garmin의 계정 데이터 내보내기 기능을 이용하는 편이 좋습니다.

Garmin 계정 전체 데이터 백업 신청

1. Garmin 계정 데이터 관리 페이지를 엽니다.
2. 운동기록을 저장했던 Garmin 계정으로 로그인합니다.
3. 데이터 내보내기(Export Your Data)를 선택합니다.
4. 데이터 내보내기 요청(Request Data Export)을 누릅니다.
5. 가민 계정 이메일로 다운로드 안내가 도착하면 압축파일을 내려받습니다.
6. ZIP을 해제한 다음 운동기록이 포함된 폴더를 확인합니다.

백업 소요 기간
가민 공식 안내에 따르면 다운로드 링크는 일반적으로 약 48시간 이내에 발송되지만, 상황에 따라 최대 30일이 걸릴 수 있습니다. 바로 운동파일이 필요하다면 아래의 개별 내보내기를 먼저 이용하세요.

전체 ZIP 안에서 FIT 운동파일 찾기

다운로드한 ZIP을 풀면 데이터 종류별 폴더가 나옵니다. 운동파일은 다음 경로를 먼저 확인해 보세요.

계정·내보내기 구성에 따라 둘 중 하나의 폴더명이 사용될 수 있습니다.

DI_CONNECT/
 ├─ DI-Connect-Fitness-Uploaded-Files/
 또는
 └─ DI-Connect-Uploaded-Files/
      └─ [운동파일이 담긴 ZIP 또는 FIT 파일]

Garmin이 안내하는 이 경로에서 원본 .fit 파일을 찾을 수 있습니다. 일부는 폴더 안에 다시 ZIP으로 묶여 있으므로 내부 압축도 확인해야 합니다. 파일이 존재하는지, 날짜별로 빠진 것이 없는지 검토한 뒤 별도 저장장치에 복사하세요.

CSV 내보내기는 전체 FIT 백업이 아닙니다

Garmin Connect 웹의 활동 → 모든 활동 → CSV 내보내기로도 목록을 저장할 수 있습니다.

다만 CSV는 주로 운동 날짜·종목·거리·시간 등 목록을 정리하기 위한 파일입니다. GPS 좌표나 센서 원본까지 복구하는 용도로는 전체 데이터 내보내기에 포함된 운동 원본 파일을 확보해야 합니다.

2. Garmin Connect에서 특정 운동만 FIT 파일로 내려받기

삭제하기 전에 중요한 대회 기록이나 장거리 라이딩 한 건만 따로 보관하고 싶다면 개별 내보내기가 더 간단합니다.

1. PC 브라우저에서 Garmin Connect 운동목록에 로그인합니다.
2. 왼쪽의 활동 → 모든 활동으로 이동합니다.
3. 백업할 운동을 클릭해 상세 페이지를 엽니다.
4. 오른쪽 위 톱니바퀴(설정)를 클릭합니다.
5. 원본 내보내기(Export Original / Export File)를 선택합니다.
6. 다운로드한 FIT 또는 ZIP 파일을 확인합니다.

Garmin 공식 지원에서는 원본 내보내기 외에 GPX, TCX, Google Earth 형식 등도 안내합니다. 운동 복구 목적이라면 가급적 기록 장치에서 생성된 원본 파일을 보관하는 것이 유리합니다.

3. Strava에 올린 모든 운동기록 한 번에 백업하기

Garmin Connect에서 일부 운동을 삭제했더라도 예전에 Strava에 업로드된 기록은 별도로 확인해 볼 가치가 있습니다. Strava 역시 계정의 전체 기록을 ZIP 파일로 내보내는 기능을 제공합니다.

Strava 계정 전체 데이터 다운로드

1. PC에서 Strava 웹사이트에 로그인합니다.
2. 프로필 메뉴에서 설정(Settings)을 선택합니다.
3. 왼쪽 메뉴 내 계정(My Account)으로 들어갑니다.
4. 계정 다운로드(Download your account) 항목의 시작하기(Get Started)를 누릅니다.
5. 다운로드 요청(Request download)을 선택합니다.
6. 이메일로 안내받은 링크에서 압축파일을 다운로드합니다.

알아둘 점
스트라바의 전체 내보내기는 모바일 앱이 아닌 웹사이트에서 진행합니다. 공식 안내에서는 이메일 발송까지 수 시간이 걸릴 수 있다고 설명합니다. Strava 가입 이메일을 사용할 수 있는지도 확인해 주세요.

Strava ZIP 안의 activities 폴더 확인

내보내기 파일을 풀면 일반적으로 activities.csv 목록과 개별 운동파일이 들어 있는 activities 폴더를 확인할 수 있습니다.

파일은 기록 당시 형식에 따라 FIT, GPX, TCX 등으로 나뉠 수 있고 .fit.gz처럼 추가 압축된 경우도 있습니다.

Strava_Export.zip
 ├─ activities.csv       ← 운동 목록 확인
 ├─ activities/
 │    ├─ 123456.fit.gz    ← 압축된 FIT 운동파일 예시
 │    ├─ 123457.fit
 │    └─ 123458.gpx
 └─ 기타 계정 데이터

위 폴더명과 파일명은 이해하기 위한 예시이며 실제 내보내기 구성은 다를 수 있습니다. .fit.gz 파일을 그대로 .fit로 이름만 바꿔서는 안 됩니다. 7-Zip 같은 압축 프로그램으로 GZ 압축을 풀어 FIT 파일을 얻은 뒤 업로드해야 합니다.

4. Strava에서 운동기록 하나만 원본 FIT로 백업하기

전체 백업을 기다릴 필요 없이 특정 운동 하나만 살릴 때는 Export Original 기능이 유용합니다.

1. Strava 웹사이트에서 내 운동(My Activities) 또는 해당 활동 페이지를 엽니다.
2. 저장할 러닝·라이딩 운동의 상세 화면으로 들어갑니다.
3. 더보기(···) 메뉴를 누릅니다.
4. 원본 내보내기(Export Original)를 선택합니다.
5. 원본 FIT 등 다운로드된 파일을 별도 폴더에 보관합니다.

Strava 공식 문서에서도 원본 파일 내보내기를 우선 권장합니다. 특히 가민에서 기록한 파워·심박·케이던스 등을 다시 활용할 계획이라면 GPX보다 FIT 원본을 먼저 확인하세요.

5. FIT·TCX·GPX·CSV 차이와 백업 우선순위

파일	주요 데이터	추천 사용처	우선순위
FIT	GPS·시간·심박·케이던스·파워 등 원본에 기록된 데이터	운동 원본 보관·재업로드	1순위
TCX	GPS·시간·심박·케이던스·파워 등 지원 항목	운동 플랫폼 간 전송	2순위
GPX	경로·시간 중심, 확장 데이터는 파일마다 다름	경로 보관·지도·일부 운동 업로드	3순위
CSV	운동 목록·통계 등 표 데이터	엑셀 정리·누락 확인	보조 백업

단, FIT 파일이라고 해서 모든 센서값이 반드시 들어 있는 것은 아닙니다. 실제로 저장된 항목은 사용한 가민 기기와 연결 센서, 운동 유형에 따라 달라집니다. GPX·TCX로 변환하는 과정에서도 일부 원본 정보나 메타데이터가 빠질 수 있습니다.

6. Strava에서 확보한 기록을 Garmin Connect로 다시 가져오기

Garmin Connect에서 지워진 운동을 스트라바에서 찾았다면 원본 파일을 내려받아 Garmin Connect 웹사이트의 데이터 가져오기로 복원 시도할 수 있습니다.

1. Strava 운동 상세 화면에서 Export Original을 선택해 파일을 다운로드합니다.
2. ZIP이나 GZ 압축이라면 풀어서 .fit / .tcx / .gpx 파일을 준비합니다.
3. Garmin Connect 웹사이트에 로그인합니다.
4. 오른쪽 위 구름 모양 업로드 아이콘 → 데이터 가져오기(Import Data)로 이동합니다.
5. 파일을 선택하고 가져오기(Import)를 실행합니다.
6. 활동 목록에서 날짜·거리·시간·심박 등 주요 항목이 실제로 표시되는지 확인합니다.

가민이 안내하는 지원 형식은 FIT(최대 50MB), GPX·TCX(최대 25MB)이며, 데이터 포인트는 99,999개 미만이어야 합니다. 시간 정보가 없는 GPX나 형식이 맞지 않는 외부 FIT 파일은 업로드에 실패할 수 있습니다.

중요: 파일 재업로드 = 완전한 원상복구는 아닙니다.
운동 경로·거리·센서값이 다시 보이더라도 당시의 훈련 상태, 트레이닝 부하, 개인 기록, 배지 등 파생 지표까지 모두 예전처럼 재계산되거나 시계 내부로 복구된다는 보장은 없습니다. 특히 타사에서 내보낸 기록은 Garmin 원본보다 데이터가 줄어들 수 있습니다.

7. Strava에서도 운동을 지웠다면 최근 삭제 기록 확인

스트라바에서 실수로 운동을 삭제한 경우에는 바로 포기하지 말고 최근 삭제됨(Recently Deleted) 메뉴를 확인하세요.

2026년 9월 갱신된 Strava 공식 안내에 따르면, 최근 30일 이내 삭제한 일부 활동은 웹사이트에서 복원할 수 있습니다.

1. Strava 웹사이트에 로그인합니다.
2. 상단 훈련(Training) → 내 활동(My Activities)으로 이동합니다.
3. 최근 삭제됨(Recently Deleted) 탭을 엽니다.
4. 삭제한 지 30일이 지나지 않은 운동을 찾습니다.
5. 해당 운동 오른쪽의 복원(Restore)을 누릅니다.

복원 대상은 타사 기기에서 업로드한 운동 및 Strava 앱의 기록 기능으로 저장한 활동 등으로 제한됩니다.

저장하지 않은 운동이나 삭제된 수동 입력 기록은 복원 대상이 아닙니다. 활동이 복원되더라도 예전 제목·설명·사진·메모·댓글·쿠도스 등이 모두 되살아나는 것은 아닙니다.

8. 운동기록 다운로드·복구가 안 될 때 확인할 문제

운동 목록은 있는데 다운로드한 ZIP에 FIT가 없을 때

우선 Garmin의 DI_CONNECT 아래 두 종류의 Uploaded-Files 폴더를 모두 확인하세요. 운동파일이 하위 ZIP에 다시 압축되어 있을 수 있습니다. CSV 파일만 받았다면 운동 원본 전체 내보내기를 신청했는지도 구분해야 합니다.

Strava 백업을 받았는데 .fit.gz 파일만 보일 때

GZ는 별도 압축 형식입니다. ZIP 압축을 한 번 풀었다고 .fit.gz까지 해제된 것은 아닙니다. 압축 프로그램에서 해당 파일을 다시 풀고 .fit 파일을 얻어야 합니다.

Garmin Connect에 FIT 파일이 업로드되지 않을 때

파일 크기, 확장자, GPS 시간 정보, 데이터 구조와 손상 여부를 확인합니다. 원본 FIT로 실패한다면 플랫폼에서 제공하는 TCX 파일을 시도할 수 있지만, 변환 파일은 일부 정보가 누락될 수 있습니다. 이미 같은 운동이 등록되어 있는 경우 중복 여부부터 확인하세요.

가민과 스트라바를 다시 연결하면 과거 기록도 전부 돌아올까?

그렇지는 않습니다. Garmin → Strava 연동은 기본적으로 Garmin에 올라온 활동을 Strava로 전달하는 방식이며, Strava에 남아 있는 과거 운동이 자동으로 Garmin Connect에 역전송되는 구조는 아닙니다. 계정을 다시 연결하는 것과 과거 파일을 수동으로 업로드하는 작업은 구분해야 합니다.

9. 운동기록을 오래 보관할 때 추천하는 백업 방식

제 생각에는 러닝이나 사이클링 기록을 오랫동안 관리할 계획이라면 Garmin Connect와 Strava 중 한쪽만 믿기보다 두 서비스의 전체 백업을 각각 보관하는 편이 좋습니다. 운동량 통계만 보는 사람은 CSV로도 충분할 수 있지만, 나중에 다른 기기나 분석 서비스로 옮길 생각이라면 FIT 원본을 확보해 놓는 게 훨씬 유연합니다.

추천 백업 구성
가민: 계정 전체 ZIP + 중요한 운동의 FIT 원본
스트라바: 계정 전체 ZIP + activities.csv
저장: PC 또는 외장 SSD 1개 + 암호화된 클라우드 1곳
검증: 랜덤으로 3~5개 운동을 열어 날짜·거리·GPS·심박·파워가 있는지 확인

GPS 경로에는 집이나 직장 같은 민감한 위치가 포함될 수 있습니다. 전체 운동기록 백업파일은 공개 공유 폴더에 올리지 않는 것이 좋습니다. 또한 다른 플랫폼에 다시 업로드하기 전에 동일 활동이 이미 존재하는지 확인하면 기록 중복을 줄일 수 있습니다.

가민·스트라바 운동기록 백업 자주 묻는 질문

Q. 가민 시계에서 운동기록을 전부 삭제했는데 Garmin Connect에는 남아 있나요?

A. 삭제 전에 동기화가 완료된 운동은 Garmin Connect에 남아 있습니다. 시계 내부 기록만 삭제했다면 Connect 웹사이트에서 운동을 확인하고 원본 파일을 내려받을 수 있습니다.

Q. Garmin Connect 운동을 한 번에 FIT 파일로 다운로드할 수 있나요?

A. Garmin 계정 데이터 관리에서 전체 데이터 내보내기를 요청하면 ZIP 내부의 DI_CONNECT 하위 폴더에서 운동 원본 파일을 찾을 수 있습니다. 활동 목록의 CSV 내보내기는 FIT 원본 다운로드와 다릅니다.

Q. Strava 무료 계정도 전체 운동 백업이 가능한가요?

A. Strava 공식 도움말은 계정 데이터 일괄 내보내기를 안내하고 있으며, 이 기능을 유료 구독 전용이라고 구분하지 않습니다. 웹사이트의 설정 → 내 계정 → 계정 다운로드에서 신청할 수 있습니다.

Q. 스트라바에서 다운로드한 운동을 가민에 다시 넣을 수 있나요?

A. FIT·GPX·TCX 형식이 Garmin Connect의 가져오기 조건을 만족한다면 수동 업로드할 수 있습니다. 다만 운동파일이 등록되는 것과 모든 훈련 지표·시계 히스토리가 예전처럼 복구되는 것은 다릅니다.

Q. Strava에서 지운 운동은 복구할 수 있나요?

A. Strava 웹사이트의 최근 삭제됨 메뉴에서 삭제 후 30일 이내 일부 저장된 활동을 복원할 수 있습니다. 저장하지 않은 기록이나 삭제된 수동 입력 운동 등은 지원하지 않습니다.

Q. GPX 파일만 있으면 심박수와 파워도 완전히 복구되나요?

A. 보장되지 않습니다. GPX에 어떤 확장 데이터가 들어 있는지에 따라 다르고, 플랫폼별 내보내기 과정에서 일부 값이 빠질 수 있습니다. 가능하면 최초 장치에서 생성된 FIT 원본부터 확보하세요.

정리: 지금은 백업부터 신청하는 것이 좋습니다

가민 시계에서 운동기록을 삭제했다고 해서 수년간의 러닝·라이딩 데이터가 무조건 사라진 것은 아닙니다. 먼저 Garmin Connect에서 예전 기록이 남아 있는지 확인하고, 전체 데이터 내보내기를 신청하는 것이 가장 우선입니다.

Connect에서도 지워졌다면 Strava의 운동 목록과 최근 삭제됨 메뉴를 확인해 보세요. 아직 기록이 남아 있다면 원본 FIT 파일을 받아 별도로 보관하고, 복구가 필요한 활동만 Garmin Connect에 다시 업로드하면 됩니다. 여러 플랫폼을 연결해 두는 것만으로 백업이 끝나는 것은 아니므로 실제 파일을 내려받아 보관하는 습관을 추천합니다.

공식 도움말 및 바로가기

• Garmin 계정 데이터 관리 — 전체 자료 내보내기
• Garmin 공식 — 운동기록 및 건강 데이터 내보내기
• Garmin 공식 — FIT·GPX·TCX 수동 업로드
• Strava 공식 — 원본 내보내기 및 전체 백업
• Strava 공식 — 최근 삭제된 운동 복원

확인 기준: 2026년 11월 13일. 웹사이트의 메뉴 표기와 제공 기능은 서비스 업데이트 및 계정 환경에 따라 달라질 수 있습니다.