가민 Garmin 최대심박 최대파워 훈련설정 - FTP 심박수등록

가민 Garmin 최대심박 최대파워 훈련설정 - FTP 심박수등록

자전거 싸이클링, 달리기(Run), 수영 등 다양한 운동을 즐기는 분들을 위해 가민(Garmin)은 꼭 필요한 도구입니다. 가민을 활용하면 다양한 훈련 데이터를 수집하고 분석하여 개인의 운동 성과를 높일 수 있습니다.

1.자전거 훈련방법 2가지

심박훈련과 파워훈련 : 운동의 효과를 극대화하려면 심박훈련과 파워훈련이 중요합니다. 이 두 가지 훈련을 위해서는 심박계와 파워미터라는 전문적인 기기가 필요합니다.

• 심박훈련: 본인의 최대 심박수를 파악하는 것이 중요합니다. 최대 심박수는 개인의 생리적 한계를 나타내며, 이를 기반으로 심박 영역을 설정하여 운동 강도를 조절합니다.
• 파워훈련: 파워미터는 주로 사이클링에서 사용되며, 실제로 밟는 페달의 힘을 측정합니다. 파워 훈련은 정확한 수치를 통해 강도를 조절하므로 효과적인 훈련이 가능합니다. 이때 필요한 것이 FTP(기능적 임계값) 수치로, 이를 기반으로 파워 영역을 설정합니다.

2. 훈련 영역 설정

심박훈련과 파워훈련을 위해선 훈련 영역을 설정해야 합니다. 일반적으로 최대 심박수나 최대 파워를 기준으로 다음과 같이 영역을 나눕니다.

• 1존: 최저 강도, 아주 가벼운 훈련
• 2존: 중간 강도, 유산소 훈련
• 3존: 중간에서 높은 강도, 유산소와 미산소 훈련 혼합
• 4존: 높은 강도, 미산소 훈련
• 5존: 최고 강도, 맥박 빨리 올라감

파워 훈련에서는 추가적인 6존이 있을 수도 있습니다. 이러한 영역을 설정하여 개별적인 훈련 계획을 세울 수 있으며, 이로써 훈련과 대회에서 지치지 않는 몸 상태를 파악할 수 있습니다.

3. 가민 FTP 파워데이터 설정방법

가민을 활용하여 자신의 최대 심박수와 최대 파워를 등록해야 자신의 능력치에 맞는 훈련효과 및 분석이 가능합니다.

자전거 FTP 훈련 - 파워 높이는 방법 및 계산방법 - 고강도 LSD

이 정보를 등록하면 가민은 개인에 맞는 훈련과 대회를 위한 계획을 세울 수 있으며 이러한 정보를 통해 운동의 효과를 최적화하고 목표 달성할 수 있으며 가민을 활용하여 효과적인 심박훈련과 파워훈련을 위한 훈련 영역 설정 및 개인 정보 등록이 중요합니다.

Garmin Cycling 가민엣지

• 가민엣지 25, 가민엣지130, 가민140
• 가민500 시리즈 : 500, 510, 520, 530, 540
• 가민800 시리즈 : 800, 810, 820, 830, 840
• 가민1000 시리즈 : 1000, 1030, 1040

Garmin Wacth 가민워치

• 가민 포러너 : 35, 45, 235, 245, 245뮤직, 735xt, 935
• 가민 피닉스 : 3hr, 3, 3 SAP, 5S, 5X, 6X
• 가민 비보 : 비보무브, 비보무브럭스, 비보무브HR, 비보액티브3, 비보액티브4,
• 가민 인스팅트, 가민 베뉴 등등

Garmin Golf 가민골프

• 가민 어프로치 : z80, g80, s60, s62, s20, s40, z82, s10

 

 

 

 

 

가민 최대심박 최대파워  - 심박수 FTP 등록 설정

준비물 : Garmin Connect (가민 커넥트)

가민 커넥트를 실행하기 위해서는 "가민 익스프레스"가 설치되어 있다면 간단하게 실행할 수 있습니다.

 

가민 스트라바 연동 가민익스프레스 연결 설치방법

가민 커넥트를 실행 후 로그인합니다.

우측상단에 있는 장치를 선택하면 현재 등록된 가민 모델을 확인할 수 있으며 그중에서 "장치설정"을 선택합니다.

 

장치설정에서는 가민장치의 시간 및 날짜,거리,시작요일등 기본적인 단위를 선택할 수 있으며 장치동기화를 통해 와이파이나 기기와 연동했다면 "자동 앱 업데이트"가 가능합니다.

 

사용자 설정으로 들어가면 개인정보,몸무게 및 키,성별등을 등록합니다.

그리고 쭈욱 아래로 내리면 심박수 영역과 파워영역을 볼 수 있습니다.

 

러닝 및 사이클링 또는 수영에 대해 사용자 지정 트레이닝 영역을 만들어 트레니잉을 할때 장체에서 해당 영역을 사용합니다.

 

가민 커넥트  FTP 입력하면 영역별로  자동으로 나옵니다.

최대 심박수와 파워 영역, 역치 파워 (FTP 값)는 운동 및 트레이닝 데이터를 관리하고 최적의 훈련을 설계하기 위해 중요한 정보입니다.

1. 최대 심박수 확인

최대 심박수는 가장 강력한 노력을 기반으로 측정되며, 신체의 최대 운동 성능을 나타냅니다.

이 값을 기준으로 여러 심박 영역을 설정할 수 있으며, 이것은 특정 강도의 훈련을 계획하는 데 도움이 됩니다.

2. 파워 영역 및 FTP 값 설정

파워 영역은 주로 사이클링 훈련에서 사용되며, 파워 미터를 통해 측정됩니다

. 파워 영역은 여러 개의 영역으로 나뉘며, 각 영역은 심박수나 속도와 상관없이 실제 노력을 나타냅니다. FTP(기능적 임계값)는 여러 훈련 세션을 통해 측정되는 값으로, 여러 파워 영역을 설정할 때 기준 역할을 합니다.

3. 영역별 훈련 계획

등록된 최대 심박수와 파워 영역 정보를 기반으로, 각각의 영역을 활용하여 훈련 계획을 수립할 수 있습니다.

각 영역은 특정한 훈련 목표와 노력 수준을 나타냅니다. 예를 들어, 지구력 향상을 위한 훈련은 낮은 심박수 및 파워 영역에서 이루어질 것이고, 최대 파워 개발을 위한 훈련은 높은 파워 영역에서 이루어질 것입니다.

4. 스트라바와 연동

가민 데이터를 스트라바와 연동하면, 스트라바에서 제공하는 프리미엄 기능을 활용하여 더 자세한 통계와 분석을 얻을 수 있습니다.

가민엣지 가민워치 핸드폰 연동 및 PC 연결 설치방법

스트라바는 여러 운동 세션을 비교하고 개선을 추적하는 데 도움이 되며, 특별한 도전과 목표를 설정하여 운동을 더욱 재미있게 만들 수 있습니다.

이렇게 등록된 데이터와 연동된 정보를 기반으로, 개별적인 훈련 계획을 세우고 목표를 달성하기 위해 노력할 수 있습니다. 최대 심박수와 파워 영역은 개인의 신체적 한계와 노력을 더욱 효과적으로 이해하고 활용할 수 있는 중요한 지표 중 하나입니다.

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스트라바 라이브 세그먼트 - 가민 구간별 경쟁 훈련