FMD 다이어트 단식모방 간헐적 단식 식단

FMD 다이어트 단식모방 간헐적 단식 식단 

전 세계 곳곳에서 다이어트가 뜨거운 이슈로 떠오르면서, 우리의 식단과 운동 습관을 개선하려는 노력이 높아지고 있습니다. 건강을 챙기고 몸매를 가꾸기 위한 방법을 찾는 사람들 사이에서 다양한 운동 방법과 식단이 화제를 모으고 있습니다.

 

그 중에서도 권투 선수들이 체중 감량과 체중 유지를 위해 주로 활용하는 간헐적 단식과 유사한 효과를 가지는 FMD(Fasting Mimicking Diet) 식단이 큰 인기를 얻고 있습니다. FMD 식단은 긴 단식 기간 없이도 몸을 재조정하고 체중을 관리할 수 있는 효과적인 방법으로 알려져 있습니다.

 

이 식단은 규칙적인 간헐적 단식과 달리, 일정한 기간 동안 특정 식품과 영양소를 제한하고, 이를 통해 체지방을 감소시키며 세포의 재생과 염증을 줄이는 효과를 가지고 있습니다. 이로써 건강을 증진하고 미래의 만성질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

FMD 식단은 권투 선수뿐만 아니라 일반 사람들 사이에서도 인기를 끌고 있으며, 체중 감량과 건강 개선을 동시에 이루고자 하는 이들에게는 이상적인 선택 중 하나입니다. 이러한 식단은 규칙적으로 수행할 때 몸에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라, 다이어트와 더 나은 건강을 추구하는 사람들 사이에서 확고한 자리를 차지하고 있습니다.

FMD 다이어트란?

FMD 다이어트 단식모방 간헐적 단식 식단

FMD 란 (Fasting Mimicking Diet)라고 해서 단식모방식단이라고 할 수 있는데요 다이어트에서 운동보다 중요한 것이 식단입니다.

 

그리고 이러한 식단에서 단식은 매우 고통스러운 부분이지만 FMD 식단을 하게 되면 단식과 비슷한 효과를 내면서 세포는 기본적인 영양성분만을 흡수하여 단식의 어려움을 해결할 수 있는 방법입니다.

 

FMD 기간 중 혈당 케톤 변화

기본적으로 FMD 식단 프로그램은 간헐적 16시간을 공복 및 8시간 음식을 섭취하면서 1년에 두 번 정도 5일간 FMD 식단을 하는 것을 추천하며 5일간 진행하게 되는 FMD 식단으로서 한국인 체형이 먹기 좋은 식단으로 변경되었습니다.

• 하루에 1100 ~ 1800칼로리를 섭취하는 FMD 식단은 간헐적 단식과 같은 효과를 낼 수 있다는 것이 큰 장점입니다.

원래는 덴마크 다이어트처럼 없는 재료를 찾아 헤매는 단점이 있었다면 TV에서 반영된 5일간 식단을 하루 세깨나 두 끼로 챙겨서 먹을 수 있는 장점이 있으며 평소에 고당류나 나트류 지방 식단에서 벗어나 몸에 좋은 불포화지방산 함량이 높은 식단이 FMD "단식 모방 식단"입니다.

 

그리고 이렇게 FMD 식단을 5일간 섭취하게 되면 기존에 몸속에 있던 독소나 지방 등을 모두 소모하게 되는데 이를 자가포식 상태라고 합니다.

단식 모방 자가포식 요약

단식 모방 자가포식 요약

세포가 영양소 결핍 상태에서 스스로 단백질을 분해하거나 불 필요한 세포 성분을 스스로 제거해 에너지를 얻는 상태로서 글루타민과 포도당을 주 연료로 삼으며 암세포는 미토콘드리아와 결합하기 때문에 케톤이라는 연료를 사용할 수 없다고 합니다.

 

그러나 이 부분에 대해서 동물 실험 결과 "단식 모방 식단이 암 사이즈를 줄이는데 도움"이 되었다고 발표되었으며 혈액의 줄기세포 변화를 보면 일반 식사 시와 달리 FMD 식단을 하게 되면 줄기세포의 활성화가 증가했으며 이렇게 되면 인체 내 장기 등이 재 생성된다고 할 수 있습니다.

 

이에 대해서 룽고 박사는 논문 결과에서 "FMD 다이어트 식단"을 하게 되면 근육량을 줄지 않고 혈당이나 IGF-1 중성지방 등을 줄이는데 도움이 된다고 저술했습니다.

 

 

그렇기 때문에 다이어트에 따른 단점인 근손실이 되지 않는 장점뿐만 아니라 인지기능 향상 및 당뇨 혈당 조절과 혈압 조절 , 심장 건강, 노화 예방 및 면역력 증가와 류머티즘 관절염에 도움이 됩니다.

 

실제로 6명을 대상으로 실험을 해본 결과 체중 및 내장지방 등이 크게 감소한 것을 볼 수 있습니다.

FMD 단식 모방 식단표 5일

FMD 단식 모방 식단표 5일

총 5일 치의 FMD의 단식 모방 식단표로서 공통점을 보게 되면 정해진 식사 시간에 골고루 몸에 좋은 영양소를 섭취한다는 것입니다.

• 1일 차 샐러드 1100kcal
• 2일 차 두부된장 양념 채소 비빔밥 800kcal
• 3일 차 깻잎 김말이 꼬마김밥 800kcal
• 4일 차 카레 채소 볶음밥 800kcal
• 5일 차 무말랭이 영양채소밥 800kcal

FMD 간헐적 단식식단을 보게 되면 불포화지방산이 함유된 호두나 오일 들기름 등의 음식이 많이 있는 것을 볼 수 있습니다.

 

이러한 불포화지방산은 기타 다른 방송에서도 혈관 내 콜레스테롤 중성지방에 도움이 된다고 이미 발표가 된 만큼, 오메가 영양소가 듬뿍 들어간 식단으로 "간헐적 단식"의 극단적인 "독소 제거"가 어려우신 분들이라면 몸속의 독소는 제거해주고 "근손실"을 막아주며 몸속의 지방까지 함께 없앨 수 있는 "FMD 식단"에 도전해보시길 바랍니다.

 

이렇게 말씀드린 FMD 식단은 혈관 건강 뿐만 아니라 몸매 관리와 전반적인 건강에 도움을 주는 식단 중 하나로 손꼽히고 있습니다. 이를 통해 불포화지방산과 오메가 영양소를 풍부하게 함유하고 있는 FMD 식단은 다양한 식품을 조화롭게 섭취함으로써 몸 내 독소 제거를 촉진하고, 동시에 근육 손실을 최소화하며 체지방을 감량하는 효과를 제공합니다.

 

이런 다양한 이점들로 인해 FMD 식단은 다이어트에 어려움을 겪는 분들뿐만 아니라, 건강을 더욱 중요하게 생각하는 사람들에게 추천되는 옵션 중 하나입니다. 건강한 식습관과 간헐적 단식을 조합함으로써, 몸과 마음을 균형 있게 관리하고 더 나은 삶의 질을 추구하는데 도움이 됩니다.

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