반응형 자전거·운동·리뷰/러닝·운동21 러닝 파워로 자전거 달리기 퍼포먼스 정리 (Critical Speed·w/kg·VO₂max·보급) 🚴♂️ 자전거·달리기 데이터로 나를 이해하기 🏃♀️자전거랑 달리기를 같이 하다 보면, 기록이 잘 나오는 날도 있고 “왜 오늘은 이렇게 무겁지?” 싶은 날도 있습니다. 저는 그 차이를 기분으로만 넘기기 싫어서 Intervals.icu랑 러닝 파워(Stryd 포함)를 붙잡고 살기 시작했어요. FTP나 w/kg처럼 자전거에서 당연하게 보던 숫자들이, 달리기에서도 꽤 솔직하게 답을 주더라고요.한때는 진짜 폼이 올라와서 기절 직전까지 몰아붙이면 5km가 4분대로 나오던 시기도 있었는데, 지금은 많이 내려온 상태라 더더욱 “어떤 훈련이 내 몸에 먹히는지”를 데이터로 확인하게 됩니다.개인적으로는 인터벌보다 3km·5km TT가 더 체감이 좋았고, 인터벌은 단순 스피드라기보다 심박·심폐를 자극하는 성격이 강하다.. 자전거·운동·리뷰/러닝·운동 2026. 1. 7. 더보기 ›› 황영조 마라톤 기록 페이스 (PB·올림픽·요즘 엘리트 달리기 기준까지) 황영조 마라톤 기록, 페이스로 보면 바로 감이 온다 (PB·올림픽·요즘 엘리트 기준까지)황영조 마라톤 기록은 숫자(기록)만 보면 감이 잘 안 오는데, 1km 페이스로 바꾸면 체감이 확 달라집니다. 결론부터 말하면, 황영조의 대표적인 풀코스 최고 기록으로 자주 언급되는 2:08:09(1994 보스턴 마라톤)이 있고, 이를 페이스로 환산하면 대략 3분 02초/km 수준입니다. 풀코스에서 이 페이스를 끝까지 유지했다는 것 자체가 이미 “전성기 세계급”의 속도죠.황영조 기록을 “페이스”로 정리하면사람들이 가장 많이 기억하는 장면은 1992 바르셀로나 올림픽 금메달이지만, 올림픽 마라톤은 애초에 “기록 찍는 날”과는 결이 다릅니다. 기온, 코스, 후반 승부 구간(언덕/굴곡), 견제전까지 겹치면 기록은 자연스럽게 .. 자전거·운동·리뷰/러닝·운동 2026. 1. 7. 더보기 ›› 마라톤 러닝 열풍에 딱 맞는 러닝화 추천 브랜드별 장단점 사이즈 구매 전 체크 요즘 러닝, 신발 하나로 분위기가 달라진다주말 한강만 가도 러닝 하는 사람이 확 늘어난 게 느껴집니다. 가볍게 뛰다가 어느 순간 10K, 그리고 하프, 결국 마라톤까지 욕심이 생기죠. 이때 제일 먼저 체감되는 게 러닝화 선택입니다. 같은 거리라도 발바닥 피로, 무릎 부담, 종아리 뻐근함이 신발 하나로 바뀌거든요. 그래서 오늘은 러닝화 추천을 “어떤 상황에서 어떤 종류가 잘 맞는지” 중심으로 정리하고, 브랜드별로 구입할 때 자주 놓치는 포인트와 장단점을 함께 담았습니다. 마라톤을 목표로 하는 분도, 입문 러너도 바로 적용하기 좋게 구성했어요.러닝화 종류, 목적부터 맞추면 반은 성공러닝화는 보기엔 비슷해도 성격이 꽤 다릅니다. “가볍다”가 무조건 정답이 아니고, “쿠션이 많다”가 무조건 편한 것도 아닙니다... 자전거·운동·리뷰/러닝·운동 2026. 1. 1. 더보기 ›› 반응형 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
