설악그란폰도 스페셜보급 준비와 번호표 세팅 꿀팁: 대회 당일 아침식사까지

몇 년 만의 장거리 대회인지 기억도 가물가물하지만, 간단히 다녀올 셈으로 시작한 설악그란폰도 준비가 예상보다 신경 쓸 게 많았습니다. 올해는 기록보다는 와이프를 9시간대 완주로 이끌어주는 데 집중할 예정이지만, 아무리 그래도 설악그란폰도는 결코 만만한 코스가 아니기 때문에 기본적인 준비는 철저히 해두기로 했습니다.

2025년 설악그란폰도 접수 및 메디오폰도 코스 GPX

208km에 이르는 거리와 3,600m가 넘는 누적 상승고도, 거기에 조침령·구룡령·쓰리재·한계령까지 빠짐없이 포함된 코스는 몸과 마음을 모두 시험하는 장거리 업힐 대회의 표본이죠. 그래서 체력뿐 아니라 ‘에너지 관리’가 핵심입니다.

728x90

왜 스페셜보급을 준비해야 할까?

설악그란폰도는 국내에서 유일하게 스페셜보급존이라는 개인 맞춤 보급존을 운영합니다.

중간 지점에 본인이 미리 준비해 둔 보급품을 수령할 수 있기 때문에, 체력이나 위장 상태, 개인 기호에 딱 맞는 영양섭취가 가능하죠. 특히 일반 보급소 음식이 잘 안 맞는 분이나, 섭취 시 소화 속도와 컨디션이 중요한 분들에게는 결정적인 역할을 합니다.

저희는 와이프가 장거리 대회에 익숙하지 않기 때문에, 개인적으로 맞춘 보급 세팅이 필요했고 이에 이번에 준비한 스페셜보급 구성은 다음과 같습니다.

아미노썬업 + 아미노바이탈5000

장거리 대회 중 필수 아미노산과 BCAA는 근육 피로를 줄이고 회복을 도와줍니다. 특히 후반부 한계령 전후로 다리가 무거워질 시점에 도움이 큽니다.

소화 흡수가 빠른 죽

일반적인 빵이나 주먹밥보다 위장 부담이 적고 흡수가 빠르기 때문에, 라이딩 중 위장 트러블이 있는 분들에게 추천합니다. 식은 죽도 맛있게 먹을 수 있도록 개인 취향에 맞춰 고른 것도 중요합니다.

황도 통조림

당분 보충과 수분 보충이 동시에 가능합니다. 무엇보다 상큼한 맛으로 심리적인 리프레시 효과도 커요. 중반 이후 탄수화물 흡수가 잘 안될 때 가볍게 입맛을 돌리기에도 좋아요.

USB-C 케이블 2개

세나 R2 헬멧의 무선통신 기능을 위한 충전용입니다. 대화가 가능한 헬멧 덕분에 라이딩 중 전략 공유나 대화가 가능해서 장거리 라이딩의 지루함을 줄여줄 수 있지만 다른분들은 필요없겠죠 ㅎ

그리고 대회 중 가지고 다닐걸로 파워젤과 포마그네슘으로 준비했는데 딱히 다리에 쥐가 나는타입은 아니지만 그래도 마그네슘이나 추가로 아미노바이탈, 포도당캔디등은 챙기느게 좋습니다.

전 개인적으로 휴대하기 편하고 쓰레기도 더러워지지 않는 포도당캔디를 선호하는 타입이네요

다른 스페셜보급 메뉴 추천

개인 취향이나 체질에 따라 아래와 같은 보급 식품도 추천할 만합니다.

• 미니 감자 or 고구마 (삶은 형태): 포만감과 지속력 있는 에너지원
• 잼 샌드위치 or 누텔라 토스트: 달콤하면서도 탄수화물 보충
• 소금 or 전해질 정제: 땀 배출이 많은 업힐 대비
• 카페인 젤 or 에너지 드링크: 후반부 집중력 회복용

스페셜보급 전략 중 시간허비가 많다고 패스하는분들이 있느데 기록욕심이 있거나 한다면 스페셜보급지 이 후 편의점에 들려도 되겠지만 10시간대 이내에는 스페셜보급 시 지금까지 한번도 기달렸다 받은적은 없었던거 같아서 그다지 시간이 비효율적이란 생각은 들지 않았습니다.

대회 전 아침식사는 어떻게?

출발 약 2시간 전에는 고탄수화물 위주의 식사가 좋습니다. 제 경우엔 다음과 같이 구성합니다.

• 바나나 1개 + 흰쌀밥 + 계란찜 or 달걀후라이
• 또는 죽 1팩 + 꿀 or 잼 추가
• 물은 300~500ml로 부담 없이

주의할 점은 유제품, 기름진 음식, 식이섬유가 많은 음식은 피하는 것. 장시간 자전거를 타야 하기에 위장에 부담이 되는 식사는 컨디션을 악화시킬 수 있습니다.

반응형

번호표 부착 팁

오랜만에 다시 달아보는 배번표. 예전에는 그냥 옷핀이나 테이프로 대충 붙였지만, 이번엔 바람 저항을 줄이고 깔끔한 세팅을 위해 아래 방식으로 정리했습니다.

• 상단/하단을 자전거 가방 사이즈에 맞게 접고, 테이프로 부착
• 가방 하단은 마그네틱 자석으로 쉽게 여닫을 수 있게 처리
• 등번호는 주머니에 접어 넣는 방식으로 바람 저항과 옷 손상 방지

마지막으로 출발 전 세팅

출발 1시간 전, 가볍게 단백질 보충용 프로틴 한 팩 섭취

그리고 출발 직전엔 아미노바이탈 5000을 먹고 출발

이렇게 하면 본격적인 업힐 구간에 들어가기 전까지 안정적으로 에너지를 유지할 수 있습니다. 모든 준비가 마무리되니 설레기도 하고, 부담도 덜하네요.

이번 설악그란폰도, 기록이 아닌 함께하는 의미로 달리는 만큼 안전하게, 즐겁게 완주하길 기대해봅니다.

FAQ

설악그란폰도 스페셜보급은 언제 받을 수 있나요?

스페셜보급은 대회 중간 지점인 조침령 또는 한계령 보급소에 개인별로 준비한 보급품이 도착하게 되며, 사전 접수 시 선택한 장소에서 한 번만 받을 수 있습니다.

순서	보급소명	출발로부터의 거리	운영시간	해당코스	보급품
제1차	샘골휴게소 보급소	34km	08:00~11:00	Granfondo Mediofondo	물, 이온음료, 콜라, 바나나, 오렌지, 초코파이, 카스타드, 에너지바, 단백질바
제2차 (메디오)	진동2교 삼거리 보급소	76km	09:00~12:00	Mediofondo	물, 이온음료, 콜라, 바나나, 초코파이, 카스타드, 단백질바
제2차 (그란폰도)	쓰리재 보급소	89km	09:00~13:00	Granfondo	물, 이온음료
제3차 (스페셜보급소)	원진개 보급소	104km	10:00~13:30	Granfondo	물, 이온음료, 콜라, 바나나, 카스타드, 에너지바
제4차	미천골 보급소	147km	11:00~16:30	Granfondo	물, 이온음료, 크램픽스 퀵샷
제5차	구룡령R 보급소	164km	12:00~17:00	Granfondo	물, 이온음료, 콜라, 바나나, 오렌지, 초코파이, 카스타드, 에너지바, 단백질바

정확한 위치는 대회 공지에서 GPX와 함께 안내됩니다.

2025년 설악그란폰도 접수 및 메디오폰도 코스 GPX

 

설악그란폰도 준비템! 피지컬엑스 윤성빈아르기닌 고함량아르기닌 & 아레떼 리커버리크림 리뷰

 

스페셜보급에는 어떤 음식을 넣는 게 좋나요?

소화가 빠르고 휴대가 쉬운 음식이 적합합니다.

예를 들면 죽, 젤리류, 바나나, 감자, 황도, 에너지 젤, 전해질 음료, BCAA 파우더, 간단한 샌드위치 등입니다. 대회 중 위장에 무리가 가지 않도록 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.

음료도 스페셜보급에 넣을 수 있나요?

네, 가능합니다.

다만 뚜껑이 확실히 닫히는 용기에 넣는 것이 좋으며, 포장이 터지지 않도록 완충재를 덧대거나 지퍼백에 이중 포장하는 것을 추천합니다.

대회 당일 아침식사는 언제, 어떻게 해야 하나요?

출발 2시간 전까지 식사를 마치는 것이 이상적입니다.

소화가 잘 되는 고탄수화물 위주의 식사(예: 흰죽, 바나나, 삶은 감자, 계란찜 등)를 권장하며, 기름지거나 섬유질이 많은 음식은 피해야 합니다.

스페셜보급과 일반 보급소의 차이는 무엇인가요?

• 스페셜보급은 참가자가 사전에 준비한 보급품을 미리 맡겨서 특정 지점에서 직접 받을 수 있는 시스템입니다.
• 일반 보급소는 대회 측에서 제공하는 간식, 음료, 물 등을 받을 수 있는 곳으로, 누구나 이용 가능하지만 종류나 수량이 제한될 수 있습니다.

보급 외 준비물로 꼭 챙겨야 할 것은 무엇인가요?

• 에너지 젤, 전해질 보충제 (개인보급)
• 보조배터리 혹은 USB 충전케이블
• 헬멧, 고글, 번호표 장착 용품
• 우천 대비 우비 혹은 방풍 자켓
• 멀티툴, 여분 튜브 또는 CO2 킷

배번표는 꼭 옷에 부착해야 하나요?

아니요. 대부분 상의에 옷핀으로 고정하지만, 바람에 펄럭이거나 옷이 상하는 걸 방지하기 위해 자전거 가방 외부 부착, 마그네틱 고정, 주머니 수납 등으로 대체하는 경우도 많습니다.

단, 심판이 식별할 수 있게 명확히 보여야 하며, 등번호는 반드시 소지해야 합니다.

출발 직전에 먹으면 좋은 보충제는 무엇인가요?

• 아미노바이탈 5000
  출발 직전 또는 출발 후 1시간 내에 섭취하면 피로 누적을 줄이고 근육 보호에 효과적입니다.
• 카페인 젤
  카페인에 민감하지 않다면 집중력과 반응속도 향상에 도움이 될 수 있습니다. 단, 심장 두근거림에 민감한 분은 주의가 필요합니다.

장거리 대회 경험이 처음인데, 보급 외에 가장 중요한 팁이 있다면?

설악은 날씨가 춥고 오후가 되면 더워지기 때문에 체온 유지와 체력 안배가 가장 중요합니다.

초반 무리한 추월이나 업힐에서 페이스를 높이면 후반부에 급격히 체력이 떨어질 수 있습니다. 여유 있게 시작하고, 수분과 전해질 섭취를 꾸준히 해주는 것이 가장 기본이자 핵심입니다.