BCAA 아미노바이탈 먹으면 소화불량 배에 가스만 차고 복부팽만감 문제이유는?

마라톤과 자전거 라이딩 같은 고강도 유산소 운동을 즐기는 이들에게 아미노바이탈은 체력 회복과 퍼포먼스 유지를 위해 많이 사용되는 보충제 중 하나다.

나 역시 장거리 러닝이나 장시간 라이딩 전후에 아미노바이탈을 섭취하곤 하지만, 매번 섭취할 때마다 반복되는 복부 팽만감과 가스 차는 느낌이 꽤 불편하게 느껴진다. 격렬한 운동 후 몸에 빠르게 에너지를 보충하고 회복을 돕기 위한 의도로 섭취하는 건데 오히려 속이 더부룩하고 불편하다면 자연스럽게 손이 멀어지게 되는 것도 사실이다.

이런 증상은 단순한 소화불량이 아니라 아미노산 보충제 특유의 체내 대사 방식과 연관되어 있을 수 있다.

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아미노바이탈에는 BCAA라 불리는 분지사슬아미노산이 주성분으로 포함되어 있는데, 이 아미노산들은 단백질로 결합된 형태가 아니라 자유 아미노산 상태로 흡수된다. 빠르게 체내로 흡수되어 근육 회복을 돕는 장점은 있지만, 위장에 부담을 줄 수 있고 위산 분비를 촉진시켜 위벽을 자극하거나 가스를 발생시키는 원인이 되기도 한다.

또한 제품에 들어 있는 인공감미료나 산미료, 향료 성분들도 예민한 장에는 좋지 않은 영향을 줄 수 있다.

아미노 제품을 더 맛있게 만들기 위해 들어가는 성분들이 실제로는 장내 미생물의 균형을 깨뜨리거나 장내에서 발효 과정을 거치면서 가스를 생성하기도 한다. 특히 과민성대장증후군이나 장이 예민한 체질이라면 이런 성분에 더욱 민감하게 반응할 수밖에 없다.

섭취량 역시 중요한 변수다. 피로를 빨리 회복하고 싶다는 마음에 권장량보다 많은 양을 섭취하거나 운동 직후 공복에 바로 먹는 경우 위장 내에서 급격한 소화부하가 걸릴 수 있다. 남은 아미노산은 간에서 대사되며 암모니아 같은 부산물이 생성되는데, 이 역시 몸에 부담을 줄 수 있는 요인이 된다.

그렇다고 회복을 돕는 보충제를 완전히 끊는 것도 쉽지 않다. 때문에 몇 가지 방식을 바꿔보는 것이 도움이 된다.

우선 제품을 고를 때 감미료나 인공첨가물이 들어 있지 않은 깔끔한 제품으로 교체하는 것이 좋고, 섭취 시점도 공복보다는 간단한 간식 후에 복용하거나 물에 조금 희석해서 천천히 마시는 방식을 추천한다.

아미노바이탈 효능 BCAA 근육회복 성분 - 자전거 라이딩 등산

BCAA는 하루 권장량 이상으로 섭취하지 않는 것도 중요하다. 만약 이렇게 해도 복부 팽만감이 줄어들지 않는다면, 내 몸에는 이런 형태의 보충제가 맞지 않는다는 뜻일 수 있으므로 일반 음식에서 단백질과 아미노산을 보충하는 방향으로 전환하는 것이 더 나을 수도 있다.

또한 운동 후 회복을 위한 선택이 오히려 몸에 부담이 되지 않도록, 아미노산 보충제도 자신의 소화능력과 장 건강 상태를 고려해 섭취하는 것이 필요하다.

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