스트라바 파워미터 최대파워 심박수 V02MAX 역치 훈련설정

스트라바 파워미터 최대파워 심박수 V02MAX 역치 훈련설정

싸이클링, 러닝, 수영 등의 스포츠 활동을 즐기시는 분들 중에는 가민(Garmin)이나 순토(Suunto)와 같은 전문적인 기기를 통해 운동 데이터를 기록하고 분석하는 분들이 많이 계실 것입니다. 더불어, 핸드폰 앱 중 하나인 "스트라바(Strava)"를 통해 데이터를 기록하고 공유하는 분들도 많이 있습니다. 그리고 또 다른 사용자는 핸드폰 자체로 스트라바 앱을 활용하여 훈련 데이터를 확인하고 관리하는 방식을 선택하고 계실 것입니다.

가민을 사용하는 경우, "가민 커넥트(Garmin Connect)"를 통해 최대 심박, 최대 파워, 역치, VO2max와 같은 중요한 훈련 지표를 설정하고 훈련 계획을 수립할 수 있습니다. 하지만 이번에는 주로 스트라바를 활용하여 훈련 데이터를 기록하고 분석하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

스트라바와 훈련 데이터

스트라바는 많은 스포츠 활동을 추적하고 기록하는 데 사용되는 인기 있는 앱 중 하나입니다. 스트라바를 통해 다양한 운동 활동을 기록하면 해당 데이터는 클라우드에 저장되어 언제 어디서나 접근할 수 있습니다. 이를 통해 훈련 성과를 추적하고 개선하기 위한 중요한 정보를 얻을 수 있습니다.

스트라바 훈련영역 설정

스트라바를 사용하는 가장 큰 장점 중 하나는 다른 스포츠 활동을 즐기는 사람들과 경쟁하고 공유할 수 있다는 것입니다. 또한 스트라바는 훈련 데이터를 시각적으로 표현하여 개인의 성과를 더욱 명확하게 파악할 수 있게 도와줍니다. 다양한 통계 및 그래프를 통해 개선해야 할 부분을 식별하고 목표를 설정할 수 있습니다.

앱이 아닌 PC버전으로 STRAVA 홈페이지로 접속합니다.

스트라바에 접속했다면 ->설정 -> 내성과 들어갑니다.

심박수 최대심박 입력

운동 성과를 더욱 효과적으로 평가하고 개선하기 위해서는 심박수와 파워 등의 중요한 지표를 고려하는 것이 중요합니다. 스포츠 활동을 더욱 효과적으로 향상시키기 위한 중요한 단계로서, 훈련의 세부 정보를 기록하고 분석함으로써 개인의 성과를 더욱 명확하게 파악할 수 있습니다.

가장 먼저 내 성과에서는 심박수 존을 등록하고, 이를 통해 상대적인 노력 지수를 파악할 수 있습니다. 이렇게 등록한 정보는 운동의 세부 정보와 함께 입력됩니다. 시작 시간, 운동 거리, 소요 시간, 최대 심박수, 최대 파워, 역치, VO2max 등을 기록합니다. 이렇게 상세하게 데이터를 입력함으로써, 해당 훈련 세션에서 몸에 가해진 트레이닝 부하를 정량적으로 파악할 수 있습니다.

특히, 심박수와 훈련 부하 지수는 중요한 역할을 합니다. 나이와 심박수를 기반으로 계산되므로, 기본적으로 심박계를 착용해야 합니다. 여기서 주의할 점은, 심장에서 차는 심박수가 아닌 시계로 차는 심박수는 부정확할 수 있다는 점입니다. 따라서 정확한 심박수 측정을 원한다면, "와후 티커핏(Wahoo TICKR)"과 같은 제품을 고려해보는 것이 좋습니다. 이러한 심박계는 정확한 심박수 측정을 제공하여 훈련 데이터의 정확성을 높일 수 있습니다.

스트라바(Strava)를 통해 훈련 데이터를 기록하고 분석하는 것은 운동 성과를 더욱 효과적으로 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 심박수, 파워, 역치 등과 같은 중요한 지표를 기록하고 개선 방법을 찾아내며, 스포츠 열악기를 통해 다른 스포츠 열악기와 경쟁하고 공유함으로써 모티베이션을 높일 수 있습니다. 스트라바를 통해 훈련 데이터를 체계적으로 기록하고 분석하여 개인의 운동 능력을 향상시키는데 도움을 주는 유용한 도구입니다.

손목형 심박계 샤오미 미밴드3 심박센서 정확할까? - 노랗 IT 월드

 

와후 티커핏 암밴드 팔목 심박계 정확성

 

와후 티커핏 가민 스트라바 구글 피트니스 연동

 

심박수 영역은 두가지 방법중 선택해서 넣을 수 있습니다.

• 자신의 최대 심박수를 입력해 해당 값을 기준으로 훈련하는 방식
• 맞춤 심박수 존을 이용해 Z1~Z5까지 원하는 심박수 영역을 입력하는 방식

최대파워 입력

최대파워 FTP "Functional Threshold Power"자신이 1시간 동안 낼 수 있는 최대강도의 파워값을 입력합니다.

하지만 약식으로 20분 동안의 최대파워값을 입력하고 0.98을 곱하는 방법도 있습니다.

이 FTP값은 6~8주마다 새롭게 갱신해주느것이 좋습니다.

 

달리기나 타임 트라이얼을 하는 분들을 위해 추가로 페이스 존 설정이 중요합니다. 페이스 존은 레이스나 타임 트라이얼에서 효과적인 페이스를 유지하기 위한 핵심 요소 중 하나입니다. 페이스 존을 설정함으로써 매 6주마다 레이스 또는 타임 트라이얼 시간을 갱신하고 경사도 보정 페이스를 사용하여 페이스 존 분포를 생성하는 것이 좋습니다. 이를 통해 효과적인 훈련 및 레이스 전략을 구상할 수 있습니다.

스트라바 프리미엄 무료 2개월  유료 가입 결제 무한 반복 가능 - 노랗 IT 월드

이상으로 Strava를 통해 자신의 최대 심박수와 최대 파워 등을 등록하고 관리하는 방법에 대해 알아보았습니다. 스트라바를 사용하면 프리미엄 기능을 활용하여 라이브 세그먼트 및 다양한 훈련 분석을 할 수 있으며, 기본적으로 2달간 무료로 이용할 수 있습니다. 프리미엄 서비스에 가입하는 방법도 참고하여 더욱 효과적인 훈련과 분석을 진행해보세요. 스트라바는 스포츠 활동을 더욱 향상시키는데 유용한 도구 중 하나입니다.

스트라바 라이브 세그먼트 - 가민 구간별 경쟁 훈련