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자전거/자전거 리뷰

스트라바 최대파워 심박 역치 훈련설정

by 일상에 도움되는 노랗 2020. 3. 5.

스트라바 최대파워 심박 역치 훈련설정

사이클이나 런,수영등을 주로 하는분들은 가민이나 순토등을 주로 사용하는 분들이 많이 계실텐데요

 

이러한 데이터를 핸드폰 앱인 "스트라바"와 연동해서 사용하는 분들도 계실테고

아니면 장비를 따로 구비하지 않고 핸드폰 자체로 스트라바데이터를 보는 분들이 계실겁니다.

 

기본적으로 가민을 사용한다면 "가민커넥트"를 이용해 최대심박과 최대파워,역치,V2omax등을 등록해서 훈련의 기본설정을 할 수 있습니다.

 

스트라바 최대파워 심박 역치 훈련설정

 

그리고 이번시간은 스트라바를 이용해 자신의 훈련 데이터를 등록하는 방법입니다.

 

 

스트라바 훈련영역 설정

앱이 아닌 PC버전으로 STRAVA 홈페이지로 접속합니다.

 

스트라바에 접속했다면 ->설정 -> 내성과 들어갑니다.

심박수 최대심박 입력

내 성과에서는 심박수존을 등록해 이에대한 상대 노력지수를 제공합니다.

주어진 라이딩이나 달리기에서 어느정도의 트레이닝 부하가 몸에 걸렸는지 알려주는 기능으로 나이와 심박수를 근거로 나오기 때문에 기본적으로 심박계를 착용해야 합니다.

 

심장에서 차는 심박이 아닌 "시계로 차는 시계는 매우 부정확"하다는걸 느꼇는데 만약 "암밴드 타입"으로 정확한 심박계를 찾느다면 "와후 티커핏"제품이 좋을거 같습니다.

 

 

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심박수 영역은 두가지 방법중 선택해서 넣을 수 있습니다.

  • 자신의 최대 심박수를 입력해 해당 값을 기준으로 훈련하는 방식
  • 맞춤 심박수 존을 이용해 Z1~Z5까지 원하는 심박수 영역을 입력하는 방식

최대파워 입력

최대파워 FTP "Functional Threshold Power"자신이 1시간 동안 낼 수 있는 최대강도의 파워값을 입력합니다.

하지만 약식으로 20분 동안의 최대파워값을 입력하고 0.98을 곱하는 방법도 있습니다.

이 FTP값은 6~8주마다 새롭게 갱신해주느것이 좋습니다.

 

여기서 달리기나 타임트라이얼을 하는 분들이라면 달리기 페이스존도 함께 설정합니다.

페이스 존은 레이스 또는 타임트라이얼 시간을 6주마다 갱신해주는것이 좋으며 경사도 보정 페이스를 사용해 페이스 존 분포가 생성하느것이 좋습니다.

 

이상 Strava로 자신의 최대심박과 최대파워등을 등록하는 방법에 대해 알아보았습니다.

스트라바는 기본적으로 유료로 결제해 프리미엄을 사용하면 라이브세그먼트 및 다양한 훈련분석이 가능합니다.

기본적으로 2달간 무료로 사용할 수 있으니 무료로 "스트라바 프리미엄" 가입하는 방법도 참고하세요

 

 

스트라바 프리미엄 무료 2개월  유료 가입 결제 무한 반복 가능 - 노랗 IT 월드

가민이나 브라이튼등 자전거 속도계와 스트라바 프리미엄 유료기능을 이용하면 자전거에서 파워미터나 심박계를 이용한 훈련 부하 TSS 수치등을 자세하게 알 수 있으며 이를 통해 운동강도등을 조절하거나 남의 훈련결과등도 볼 수 있는 장점이 있습니다.

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