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러닝 파워로 자전거 달리기 퍼포먼스 정리 (Critical Speed·w/kg·VO₂max·보급) 🚴‍♂️ 자전거·달리기 데이터로 나를 이해하기 🏃‍♀️자전거랑 달리기를 같이 하다 보면, 기록이 잘 나오는 날도 있고 “왜 오늘은 이렇게 무겁지?” 싶은 날도 있습니다. 저는 그 차이를 기분으로만 넘기기 싫어서 Intervals.icu랑 러닝 파워(Stryd 포함)를 붙잡고 살기 시작했어요. FTP나 w/kg처럼 자전거에서 당연하게 보던 숫자들이, 달리기에서도 꽤 솔직하게 답을 주더라고요.한때는 진짜 폼이 올라와서 기절 직전까지 몰아붙이면 5km가 4분대로 나오던 시기도 있었는데, 지금은 많이 내려온 상태라 더더욱 “어떤 훈련이 내 몸에 먹히는지”를 데이터로 확인하게 됩니다.개인적으로는 인터벌보다 3km·5km TT가 더 체감이 좋았고, 인터벌은 단순 스피드라기보다 심박·심폐를 자극하는 성격이 강하다.. 자전거·운동·리뷰/러닝·운동 2026. 1. 7.
삼쩜삼 환급 조회 후 바로 결제 환급 지연·금액 차이·국세/지방세 분리까지 정리 삼쩜삼 환급 조회가 자꾸 뜰 때: 진짜 환급과 과장 알림을 구분하는 법“환급액이 있다”는 문구가 계속 떠서 반신반의했습니다. 솔직히 근로소득자라면 대부분 연말정산에서 끝나니까요. 그런데 호기심에 한 번 눌러보니, 제 경우에는 120만 원대 환급 가능처럼 보이는 숫자가 찍히더군요. 숫자만 보면 마음이 흔들릴 수밖에 없습니다.다만 여기서부터가 핵심입니다. 화면에 보이는 “예상 환급액”은 확정 금액이 아니라 계산 결과(추정치)인 경우가 많고, 실제 입금은 국세청/지자체 처리 과정을 지나면서 바뀔 수 있습니다. “왜 내 정보도 없을 것 같은데 환급이 뜨지?”라는 느낌이 든다면, 일단 정식 경로로 환급 여부를 먼저 확인하는 게 안전합니다.수수료 결제 전에 꼭 보는 현실 포인트저도 “오, 그럼 신고대행을 써볼까?”.. 생활·금융·정부지원/세금·연말정산 2026. 1. 7.
윈도우 11/10 MAC주소 확인 변경 (물리적 주소, 랜덤 MAC, 공유기까지) MAC주소 변경과 물리적 주소 확인 8가지 (윈도우 11/10/8/7)네트워크에 연결된 PC, 노트북, 스마트폰은 서로를 식별하기 위해 MAC주소(MacAddress)를 사용합니다. 국내에서는 맥주소, 맥어드레스라고도 부르죠. 이 값은 랜카드(유선)나 무선 어댑터(Wi-Fi) 같은 네트워크 장치에 붙는 고유 식별값이고, 윈도우에서는 보통 물리적 주소로 표시됩니다.2026년 기준으로 특히 체감이 큰 포인트는 하나입니다. 윈도우 11/10은 임의 하드웨어 주소(랜덤 MAC) 옵션을 제공하고, 환경에 따라 연결할 때마다 MAC주소가 바뀌는 것처럼 보일 수 있습니다. 그래서 IPTV, 기업망(NAC), 학내망, 공유기 MAC 필터링처럼 “기기 인증”이 들어간 곳에서는 등록이 풀린 것처럼 보이거나 접속이 끊기는 .. IT 오류해결/인터넷·공유기 2026. 1. 7.
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