잠을 자도자도 피곤 이유 - 수면부족 깊은수면 습관

잠을 자도자도 피곤 이유 - 수면부족 깊은수면 습관 

현대인들의 바쁜 일상 속에서 편안한 잠을 취하는 것은 쉽지 않습니다. 컴퓨터 게임, 넷플릭스, 웹툰과 같은 매혹적인 디지털 세계에 빠져들다보면 수면의 질이 떨어져, 피곤함은 더 심해집니다. 특히 갤럭시워치로 측정한 깊은 수면이 15% 미만일 때, 산소포화도가 낮아지고 코골이가 늘어나는 문제가 발생합니다. 이는 면역력 저하와 관련이 있어, 건강한 수면은 더 이상 선택이 아니라 필수입니다.

잠을 자도자도 피곤 이유 - 수면부족 깊은수면 습관

많은 이들이 늘 피곤함을 호소하는데, 그 원인 중 하나로 수면의 질이 저하되는 현상이 큰 역할을 합니다. 깊은 수면 단계인 3~4단계가 15% 미만으로 유지되면, 몸은 충분한 휴식을 얻지 못하게 되어 피로가 쌓이게 됩니다. 특히 이러한 수면 부족은 면역력을 약화시키고, 심혈관계 질환 등의 위험을 증가시킵니다.

수면부족 수면장애 체크리스트 10가지

No	항목	설명
1	자다가 두 번이상 깨거나, 소변을 본다.	수면 중에 깨어있는 빈도가 높거나, 자주 소변을 본다.
2	아침에 입이 마르고, 구취가 난다.	수면 중 입이 마르고, 아침에 입에서 불쾌한 냄새가 나는 경우.
3	옆으로 자는 경우가 많다.	수면 중에 옆으로 자는 빈도가 높은 경우.
4	자도 자도 피곤하다.	충분한 수면을 취했음에도 불구하고 지속적인 피로감이 있는 경우.
5	꿈을 많이 꾼다.	수면 중 꿈을 자주 꾸는 경우.
6	오후에 항상 피곤하여 낮잠을 잔다.	오후에 지속적으로 피로감을 느끼고 낮잠을 자는 경우.
7	오전에 두통이 있다.	아침에 머리가 아프거나 두통을 자주 경험하는 경우.
8	오전에 혈압이 있다.	아침에 혈압이 높게 나타나는 경우.
9	코를 골고 이를 간다.	수면 중에 코골이가 자주 발생하고 이를 간다.
10	잠꼬대를 한다.	수면 중에 말이나 소리를 내며 잠꼬대를 하는 경우.

수면의 질을 저하시키는 가장 흔한 요인 중 하나는 수면 무호흡증(코골이)입니다. 이로 인해 수면 중에 몸이 계속 깨며, 만성적인 수면부족으로 이어집니다. 수면부족이 지속되면 스트레스가 높아지고 교감 신경이 활성화되어 혈압이 상승하며, 면역력이 떨어지게 됩니다.

수면장애 체크리스트 10가지

덴마크 암연구소의 연구결과에 따르면, 주 3일 이상 야근하는 여성은 유방암 발병 위험이 주간 근무 여성보다 2배 높다고 나타났습니다. 야근으로 인해 생체 리듬이 깨지면서 면역력이 저하되고, 메르스와 같은 감염병에 노출될 위험이 높아집니다.

서울수면센터의 한진규 원장은 "깊은 잠이 15% 이상되어야 면역력이 유지된다"며 수면의 중요성을 강조하고 있습니다. 수면장애의 증상이 있다면 빠른 진단과 치료가 필요하며, 규칙적인 수면 습관을 가짐으로써 건강한 수면의 질을 유지하는 것이 중요합니다.

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