자전거/달리기 (15) 썸네일형 리스트형 북극 그린란드 폴라 서클 마라톤 일정·참가비·코스 한 번에 정리 Polar Circle Marathon, 그린란드 얼음 위를 달리는 마라톤시야 끝까지 펼쳐지는 빙하, 바람이 지나가도 소리조차 희미한 툰드라, 숨을 들이킬 때마다 차갑고 투명하게 느껴지는 공기. Polar Circle Marathon은 ‘특별한 레이스’라는 말로는 부족한 무대에서 열린다.그린란드 캉게루쑤아크(Kangerlussuaq)를 베이스로, 코스는 얼음 대지와 자갈길, 완만한 오르내림이 섞인 북극권 특유의 지형을 지나간다. 운이 좋으면 숫사슴(카리부)과 북극여우가 멀리서 스쳐 가는 장면을 보게 되고, 그 순간에도 참가자들은 거친 호흡으로 ‘지구 끝자락’ 같은 풍경을 앞으로 밀어낸다.2026 일정과 코스 구성(최신 기준)최근 공식 안내 기준으로 2026 Polar Circle Marathon "폴라 .. 러닝 파워로 자전거 달리기 퍼포먼스 정리 (Critical Speed·w/kg·VO₂max·보급) 🚴♂️ 자전거·달리기 데이터로 나를 이해하기 🏃♀️자전거랑 달리기를 같이 하다 보면, 기록이 잘 나오는 날도 있고 “왜 오늘은 이렇게 무겁지?” 싶은 날도 있습니다. 저는 그 차이를 기분으로만 넘기기 싫어서 Intervals.icu랑 러닝 파워(Stryd 포함)를 붙잡고 살기 시작했어요. FTP나 w/kg처럼 자전거에서 당연하게 보던 숫자들이, 달리기에서도 꽤 솔직하게 답을 주더라고요.한때는 진짜 폼이 올라와서 기절 직전까지 몰아붙이면 5km가 4분대로 나오던 시기도 있었는데, 지금은 많이 내려온 상태라 더더욱 “어떤 훈련이 내 몸에 먹히는지”를 데이터로 확인하게 됩니다.개인적으로는 인터벌보다 3km·5km TT가 더 체감이 좋았고, 인터벌은 단순 스피드라기보다 심박·심폐를 자극하는 성격이 강하다.. 황영조 마라톤 기록 페이스 (PB·올림픽·요즘 엘리트 달리기 기준까지) 황영조 마라톤 기록, 페이스로 보면 바로 감이 온다 (PB·올림픽·요즘 엘리트 기준까지)황영조 마라톤 기록은 숫자(기록)만 보면 감이 잘 안 오는데, 1km 페이스로 바꾸면 체감이 확 달라집니다. 결론부터 말하면, 황영조의 대표적인 풀코스 최고 기록으로 자주 언급되는 2:08:09(1994 보스턴 마라톤)이 있고, 이를 페이스로 환산하면 대략 3분 02초/km 수준입니다. 풀코스에서 이 페이스를 끝까지 유지했다는 것 자체가 이미 “전성기 세계급”의 속도죠.황영조 기록을 “페이스”로 정리하면사람들이 가장 많이 기억하는 장면은 1992 바르셀로나 올림픽 금메달이지만, 올림픽 마라톤은 애초에 “기록 찍는 날”과는 결이 다릅니다. 기온, 코스, 후반 승부 구간(언덕/굴곡), 견제전까지 겹치면 기록은 자연스럽게 .. 이봉주 마라톤 페이스는 1km에 몇 분일까? 풀코스·하프·10km 기록으로 계산해보기 이봉주 달리기 페이스 기록: 마라톤·하프·10km·5km를 1km 기준으로 정리이봉주 마라톤 페이스(1km당 몇 분?) 풀코스·하프·10km 기록 환산 + 요즘 프로·동호인 수준은 어디까지 올라왔을까?동호회에서 “5분 페이스”, “4분30 페이스” 같은 말을 자연스럽게 쓰다 보면, 전설급 선수 기록이 1km당 몇 분인지 한 번쯤 정확히 찍어서 보고 싶어집니다. 특히 이봉주 마라톤 2:07:20은 한국 남자 마라톤 기준점으로 꾸준히 언급되는 기록이라, 페이스로 바꿔두면 비교가 훨씬 쉬워요.아래는 이봉주의 대표 기록을 페이스(분/km)로 환산해 정리한 내용입니다. 기록은 “기록은 기록”으로 두고, 페이스는 거리별 체감이 어떤지까지 같이 풀어보겠습니다.이봉주 페이스 한눈에 보기: 1km당 몇 분?결론부터 보면.. 마라톤 러닝 열풍에 딱 맞는 러닝화 추천 브랜드별 장단점 사이즈 구매 전 체크 요즘 러닝, 신발 하나로 분위기가 달라진다주말 한강만 가도 러닝 하는 사람이 확 늘어난 게 느껴집니다. 가볍게 뛰다가 어느 순간 10K, 그리고 하프, 결국 마라톤까지 욕심이 생기죠. 이때 제일 먼저 체감되는 게 러닝화 선택입니다. 같은 거리라도 발바닥 피로, 무릎 부담, 종아리 뻐근함이 신발 하나로 바뀌거든요. 그래서 오늘은 러닝화 추천을 “어떤 상황에서 어떤 종류가 잘 맞는지” 중심으로 정리하고, 브랜드별로 구입할 때 자주 놓치는 포인트와 장단점을 함께 담았습니다. 마라톤을 목표로 하는 분도, 입문 러너도 바로 적용하기 좋게 구성했어요.러닝화 종류, 목적부터 맞추면 반은 성공러닝화는 보기엔 비슷해도 성격이 꽤 다릅니다. “가볍다”가 무조건 정답이 아니고, “쿠션이 많다”가 무조건 편한 것도 아닙니다... 갑자기 기분좋아지는 마라톤 러너 러너스하이 희열의 호르몬 엔돌핀과 도파민 차이? 오래 달리거나(러닝), 자전거, 수영처럼 지속 시간이 긴 유산소 운동을 하다 보면 어느 순간 몸이 가벼워지고, 통증이 무뎌지면서 기분이 확 올라오는 느낌을 경험하는 분들이 있습니다. 흔히 말하는 러너스 하이죠.예전에는 “엔돌핀 때문”이라는 설명이 거의 정답처럼 퍼졌지만, 요즘은 연구 흐름이 꽤 정리되어 있습니다. 러너스 하이는 엔돌핀만으로 설명하기 어렵고, 엔도칸나비노이드(대표: 아난다마이드)와 도파민, 그리고 스트레스 반응 조절(노르에피네프린/세로토닌)까지 여러 축이 함께 움직입니다.그래도 블로그에서 가장 헷갈리는 조합은 여전히 엔돌핀 vs 도파민이라, 오늘은 그 둘을 중심으로 “왜 러너스 하이가 생기는지”를 최신 관점으로 정리해봅니다.러너스 하이란 무엇인가?러너스 하이(Runner’s High)는 고.. 장경인대염 무릎 바깥쪽 통증, 자전거 달리기 즐기는 사람이라면 꼭 알아야 할 관리법 장경인대염 무릎통증, 자전거·달리기 좋아하는 사람들이 가장 많이 겪는 문제자전거를 오래 타거나 러닝, 마라톤처럼 반복적으로 무릎을 많이 쓰는 운동을 즐기다 보면 어느 날 갑자기 무릎 바깥쪽이 찌릿하게 아픈 장경인대염을 경험하는 경우가 많습니다. 처음엔 단순 피로라고 넘기지만, 통증이 계속되면 페달을 밟거나 뛰는 것 자체가 힘들어져 운동을 멈추게 되기도 합니다.장경인대염(ITB Syndrome)은 허벅지 바깥쪽에서 무릎 바깥까지 이어지는 장경인대(iliotibial band)에 자극과 염증이 생기면서 나타나는 대표적인 무릎 바깥쪽 통증입니다. 특히 자전거 라이더와 러너, 마라토너에게 흔하게 나타나기 때문에 미리 알아두면 도움이 됩니다.장경인대염이란? 무릎 바깥쪽을 따라 이어지는 두꺼운 띠의 문제장경인대는 .. 겨울운동 온열크림 중요성 - 마라톤 자전거 워밍업 및 스트레칭 아나프로 후기 겨울운동 온열크림 필수템 아나프로 마사지크림 후기 – 마라톤·자전거 워밍업과 부상 줄이는 사용법 겨울운동 온열크림 중요성 - 마라톤·자전거 워밍업 아나프로 마사지크림 후기기온이 확 떨어지는 겨울이 되면 피부도 땅기고 근육도 잘 굳습니다. 몸이 충분히 덥혀지기 전에 무리해서 움직이면 힘도 더 빨리 빠지고, 자잘한 부상도 훨씬 잘 찾아오죠. 마라톤이나 자전거, 스키처럼 한 번 움직이기 시작하면 오래 지속되는 운동일수록 운동 전 체온을 얼마나 올려 두느냐가 성능과 부상 모두에 큰 영향을 줍니다.그래서 겨울이 다가오면 자연스럽게 찾게 되는 게 온열 마사지크림, 일명 발열크림·워밍업 크림입니다. 여러 제품을 쓰다가 최근에는 아나프로 마사지크림을 꽤 꾸준히 사용하고 있는데, 겨울 라이딩이나 러닝을 자주 한다면 챙겨.. 이전 1 2 다음
