자전거/달리기 (18) 썸네일형 리스트형 갑자기 기분좋아지는 마라톤 러너 러너스하이 희열의 호르몬 엔돌핀과 도파민 차이? 오래 달리거나(러닝), 자전거, 수영처럼 지속 시간이 긴 유산소 운동을 하다 보면 어느 순간 몸이 가벼워지고, 통증이 무뎌지면서 기분이 확 올라오는 느낌을 경험하는 분들이 있습니다. 흔히 말하는 러너스 하이죠.예전에는 “엔돌핀 때문”이라는 설명이 거의 정답처럼 퍼졌지만, 요즘은 연구 흐름이 꽤 정리되어 있습니다. 러너스 하이는 엔돌핀만으로 설명하기 어렵고, 엔도칸나비노이드(대표: 아난다마이드)와 도파민, 그리고 스트레스 반응 조절(노르에피네프린/세로토닌)까지 여러 축이 함께 움직입니다.그래도 블로그에서 가장 헷갈리는 조합은 여전히 엔돌핀 vs 도파민이라, 오늘은 그 둘을 중심으로 “왜 러너스 하이가 생기는지”를 최신 관점으로 정리해봅니다.러너스 하이란 무엇인가?러너스 하이(Runner’s High)는 고.. 장경인대염 무릎 바깥쪽 통증, 자전거 달리기 즐기는 사람이라면 꼭 알아야 할 관리법 장경인대염 무릎통증, 자전거·달리기 좋아하는 사람들이 가장 많이 겪는 문제자전거를 오래 타거나 러닝, 마라톤처럼 반복적으로 무릎을 많이 쓰는 운동을 즐기다 보면 어느 날 갑자기 무릎 바깥쪽이 찌릿하게 아픈 장경인대염을 경험하는 경우가 많습니다. 처음엔 단순 피로라고 넘기지만, 통증이 계속되면 페달을 밟거나 뛰는 것 자체가 힘들어져 운동을 멈추게 되기도 합니다.장경인대염(ITB Syndrome)은 허벅지 바깥쪽에서 무릎 바깥까지 이어지는 장경인대(iliotibial band)에 자극과 염증이 생기면서 나타나는 대표적인 무릎 바깥쪽 통증입니다. 특히 자전거 라이더와 러너, 마라토너에게 흔하게 나타나기 때문에 미리 알아두면 도움이 됩니다.장경인대염이란? 무릎 바깥쪽을 따라 이어지는 두꺼운 띠의 문제장경인대는 .. 겨울운동 온열크림 중요성 - 마라톤 자전거 워밍업 및 스트레칭 아나프로 후기 겨울운동 온열크림 필수템 아나프로 마사지크림 후기 – 마라톤·자전거 워밍업과 부상 줄이는 사용법 겨울운동 온열크림 중요성 - 마라톤·자전거 워밍업 아나프로 마사지크림 후기기온이 확 떨어지는 겨울이 되면 피부도 땅기고 근육도 잘 굳습니다. 몸이 충분히 덥혀지기 전에 무리해서 움직이면 힘도 더 빨리 빠지고, 자잘한 부상도 훨씬 잘 찾아오죠. 마라톤이나 자전거, 스키처럼 한 번 움직이기 시작하면 오래 지속되는 운동일수록 운동 전 체온을 얼마나 올려 두느냐가 성능과 부상 모두에 큰 영향을 줍니다.그래서 겨울이 다가오면 자연스럽게 찾게 되는 게 온열 마사지크림, 일명 발열크림·워밍업 크림입니다. 여러 제품을 쓰다가 최근에는 아나프로 마사지크림을 꽤 꾸준히 사용하고 있는데, 겨울 라이딩이나 러닝을 자주 한다면 챙겨.. 2025 스포츠서울 하프마라톤 4분 5분 6분 7분 페이스별 달리기 기록 훈련방법 2025년 가을, 서울 도심이 달리기의 열기로 가득 채워집니다. 바로 **2025 스포츠서울 하프마라톤(SPORTS SEOUL HALF MARATHON)**이 열리기 때문이죠. 스포츠서울 창간 40주년을 기념하는 이번 대회는 단순한 레이스를 넘어, 서울을 대표하는 도심형 러닝 페스티벌로 준비되고 있습니다.스포츠서울 창간 40주년과 함께하는 특별한 무대광화문광장에서 출발해 서대문과 공덕을 지나 마포대교를 건너 여의도공원에서 피니시하는 코스는, 평소 자동차로만 오가던 서울의 중심부를 직접 달리며 경험할 수 있는 색다른 감동을 선사합니다. 도심의 랜드마크와 한강의 풍경이 어우러진 이 코스는 러너들에게 단순한 기록 이상의 추억을 남길 것입니다.이번 대회는 총 15,000명의 러너가 참가하며, 하프코스(70,00.. 10K 챌린지 마라톤대회 서울 10K Challenge Seoul 남자 여자 대회기록 평균 페이스 10K 챌린지 서울 한강 노을과 함께 달리는 러닝 페스티벌 서울에서 열리는 10K 챌린지 서울 (10K Challenge Seoul) 은 단순히 달리기만 하는 대회가 아니라, 음악과 공연, 그리고 노을이 어우러진 특별한 러닝 페스티벌입니다.특히 “YOUR FIRST 10K, YOUR BEST 10K”라는 슬로건처럼 처음 10km에 도전하는 사람부터 기록을 노리는 러너까지 모두가 즐길 수 있는 무대가 준비되어 있죠.이번 대회의 또 다른 재미는 참가자들의 다양한 완주 기록과 평균 페이스를 살펴보는 것입니다. 남녀, 나이대별로 평균 시간이 다르게 나타나는데, 이를 참고하면 본인의 목표 페이스를 설정하는 데 도움이 됩니다. 가을 오후 4시, 서강대교 위에서 붉게 물드는 한강 노을을 바라보며 달리는 경험은 기록을.. 미세먼지와 황사 위험성 자전거와 마라톤을 즐기는 당신이 꼭 알아야 할 사실 황사 대비 운동 루틴, 실내 환기와 영양까지 총정리요즘같이 미세먼지와 황사가 잦은 날씨 속에서도 자전거를 타거나 마라톤처럼 야외 유산소 운동을 꾸준히 즐기는 분들이 많습니다. 저 역시 운동을 일상으로 삼고 있지만, 최근 들어 공기질에 대한 중요성을 체감하게 되었습니다.이전에는 미세먼지 수치를 확인하지 않고 마스크도 없이 운동하곤 했지만, 이제는 공기 중 유해물질이 호흡기 건강은 물론, 전신 면역력과 심혈관계, 심지어 정신 건강에까지 영향을 미친다는 사실을 알게 되면서 습관 자체를 다시 점검하게 되었습니다.미세먼지(PM2.5)와 황사(PM10)는 단순한 불편을 넘어 장기적으로 만성질환을 유발할 수 있기 때문에, 운동을 할 때는 공기질까지 함께 고려해야 합니다. 오늘은 야외 운동과 공기질 사이의 관계, 그리.. 달리기 평균기록 - 5km 10km 하프 풀코스 마라톤 시간기록 달리기 평균기록 - 5km 10km 하프 풀코스 마라톤 시간기록마라톤. 단어만 들어도 가슴이 두근거리는 이 달리기 대회는 많은 사람들이 자신의 한계를 뛰어넘기 위해 도전하는 운동입니다. 특히, 5km, 10km, 하프, 풀코스 등 다양한 거리의 마라톤에 참가하는 러너들이 많은데, 이들은 각각의 거리에 맞게 연습하며 자신의 기록을 재는 경우가 많습니다. 이러한 러너들이 공통적으로 가지는 궁금증이 하나 있습니다. "나의 기록이 어느 정도일까?" 그리고 "다른 사람들은 어느 정도의 시간으로 완주하는 걸까?" 이를 위해 오늘은 각 마라톤 코스 별 참가자들의 평균 기록에 대해 알아보려 합니다.마라톤이라는 경기는 기록이 중요합니다. 그래서 러너들은 자신이 목표로하는 거리에 맞는 평균 기록을 알고, 이를 통해 자신의.. 2024년 서울 마라톤 대회 일정 및 훈련 준비방법 2024년 서울 마라톤 대회 일정 및 훈련 준비방법안녕하세요, 2024년 서울에서 열리는 마라톤 대회 정보를 소개해드리려 합니다. 마라톤은 단순한 유산소 운동을 넘어 성취감을 느끼게 해주는 도전입니다. 오늘은 서울에서 열리는 대표적인 마라톤 대회와 이를 준비하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.우선 러닝은 시간과 장소에 크게 구애받지 않고 할 수 있는 훌륭한 유산소 운동입니다.특히나 서울의 한강변이나 공원에서 달리는 것은 계절의 변화를 느끼며 상쾌하게 운동할 수 있는 좋은 방법입니다. 이러한 일상적인 러닝을 통해 기초 체력을 다지며, 보다 큰 목표로 마라톤 대회에 도전해보는 것은 어떨까요?오늘은 2024년 서울에서 열리는 주요 마라톤 대회들과, 대회를 준비하는 팁을 공유해드리겠습니다.1. 2024 서울.. 이전 1 2 3 다음
