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자전거/달리기

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달리기 무릎/발바닥 통증, 병원 가기 전 1분 자가진단 프로그램 러닝 불편 신호 기반 셀프 체크 & 조정 가이드 (1안 / 2안 / 3안) 통증을 “참는 기술”이 아니라, 훈련을 “지키는 기술”로 바꾸는 도구입니다. 체크한 신호를 바탕으로 훈련·폼·장비에서 우선순위를 뽑아줍니다. 잡가이버 티스토리 · 외부 라이브러리 없음 레드 플래그(즉시 중단 권고) 흉통, 호흡 곤란, 실신/현기증, 한쪽 팔다리 마비/감각 이상, 발열과 동반된 심한 통증, 갑작스럽고 날카로운 파열 느낌, 보행이 어려울 정도의 통증, 무감각/저림이 지속되거나 악화되는 경우는 즉시 중단하고 도움을 요청하세요. 이 도구는 의학적 진단이 아닙니다. ..
QCY Track S10 어떨까? 가민 순토 애플워치 울트라 갤럭시 워치 울트라 비교 QCY Track S10은 어떤 성격의 스마트워치인지 먼저 봐야 합니다QCY가 2026년 2월 말 공개한 QCY Track S10은 단순한 보급형 스마트워치라기보다, 운동 성능 중심으로 설계된 스포츠 스마트워치에 더 가깝습니다.공개된 내용을 보면 1.43인치 AMOLED 디스플레이, 466×466 해상도, 최대 1000니트 밝기, 150개 이상 스포츠 모드, 듀얼 밴드 6위성 GNSS, 오프라인 지도, 최대 19일 배터리, 37g 무게까지 들어가 있습니다.즉 미밴드나 갤럭시 핏처럼 가볍게 차는 밴드형 제품보다는 한 단계 위에서, 러닝, 사이클링, 수영을 함께 보는 멀티스포츠 워치를 노린 모델로 보는 것이 더 자연스럽습니다.저는 이 제품을 보면서 가장 먼저 떠오른 것이 “QCY가 이번에는 진짜 운동용 시장..
2026 서울 마라톤 대회 일정 정리 한번에 확인하세요 2026 서울 마라톤 대회 일정 한눈에 “큰 대회 20개”만 골라 코스까지 정리서울 대회 일정표가 매년 헷갈리는 이유는 단순합니다. 이름이 바뀌거나(브랜드/주최 변경), 접수 방식이 바뀌거나(추첨·기록제·그룹제), 출발·도착지가 바뀌면서 “예전 글”이 그대로는 안 맞는 경우가 많거든요. 그래서 2026년 기준으로, 서울에서 규모가 큰 편이거나 매년 참가자가 확실히 모이는 대회 위주로 20개만 추려서 정리했습니다.ㅊ주의할 점 하나. 아래 표에서 “참가비/기념품/시상”은 공식 공지에 따라 바뀔 수 있으며 특히 기념품은 티셔츠 구성·사이즈 선택 기간·메달 디자인이 수시로 바뀌는 편이라, 접수 페이지에서 최종 확인이 가장 안전합니다.2026 서울 마라톤 ‘확정 체크’ 루틴 3개 (이거 안 하면 숙소부터 꼬입니다..
북극 그린란드 폴라 서클 마라톤 일정·참가비·코스 한 번에 정리 Polar Circle Marathon, 그린란드 얼음 위를 달리는 마라톤시야 끝까지 펼쳐지는 빙하, 바람이 지나가도 소리조차 희미한 툰드라, 숨을 들이킬 때마다 차갑고 투명하게 느껴지는 공기. Polar Circle Marathon은 ‘특별한 레이스’라는 말로는 부족한 무대에서 열린다.그린란드 캉게루쑤아크(Kangerlussuaq)를 베이스로, 코스는 얼음 대지와 자갈길, 완만한 오르내림이 섞인 북극권 특유의 지형을 지나간다. 운이 좋으면 숫사슴(카리부)과 북극여우가 멀리서 스쳐 가는 장면을 보게 되고, 그 순간에도 참가자들은 거친 호흡으로 ‘지구 끝자락’ 같은 풍경을 앞으로 밀어낸다.2026 일정과 코스 구성(최신 기준)최근 공식 안내 기준으로 2026 Polar Circle Marathon "폴라 ..
러닝 파워로 자전거 달리기 퍼포먼스 정리 (Critical Speed·w/kg·VO₂max·보급) 🚴‍♂️ 자전거·달리기 데이터로 나를 이해하기 🏃‍♀️자전거랑 달리기를 같이 하다 보면, 기록이 잘 나오는 날도 있고 “왜 오늘은 이렇게 무겁지?” 싶은 날도 있습니다. 저는 그 차이를 기분으로만 넘기기 싫어서 Intervals.icu랑 러닝 파워(Stryd 포함)를 붙잡고 살기 시작했어요. FTP나 w/kg처럼 자전거에서 당연하게 보던 숫자들이, 달리기에서도 꽤 솔직하게 답을 주더라고요.한때는 진짜 폼이 올라와서 기절 직전까지 몰아붙이면 5km가 4분대로 나오던 시기도 있었는데, 지금은 많이 내려온 상태라 더더욱 “어떤 훈련이 내 몸에 먹히는지”를 데이터로 확인하게 됩니다.개인적으로는 인터벌보다 3km·5km TT가 더 체감이 좋았고, 인터벌은 단순 스피드라기보다 심박·심폐를 자극하는 성격이 강하다..
황영조 마라톤 기록 페이스 (PB·올림픽·요즘 엘리트 달리기 기준까지) 황영조 마라톤 기록, 페이스로 보면 바로 감이 온다 (PB·올림픽·요즘 엘리트 기준까지)황영조 마라톤 기록은 숫자(기록)만 보면 감이 잘 안 오는데, 1km 페이스로 바꾸면 체감이 확 달라집니다. 결론부터 말하면, 황영조의 대표적인 풀코스 최고 기록으로 자주 언급되는 2:08:09(1994 보스턴 마라톤)이 있고, 이를 페이스로 환산하면 대략 3분 02초/km 수준입니다. 풀코스에서 이 페이스를 끝까지 유지했다는 것 자체가 이미 “전성기 세계급”의 속도죠.황영조 기록을 “페이스”로 정리하면사람들이 가장 많이 기억하는 장면은 1992 바르셀로나 올림픽 금메달이지만, 올림픽 마라톤은 애초에 “기록 찍는 날”과는 결이 다릅니다. 기온, 코스, 후반 승부 구간(언덕/굴곡), 견제전까지 겹치면 기록은 자연스럽게 ..
이봉주 마라톤 페이스는 1km에 몇 분일까? 풀코스·하프·10km 기록으로 계산해보기 이봉주 달리기 페이스 기록: 마라톤·하프·10km·5km를 1km 기준으로 정리이봉주 마라톤 페이스(1km당 몇 분?) 풀코스·하프·10km 기록 환산 + 요즘 프로·동호인 수준은 어디까지 올라왔을까?동호회에서 “5분 페이스”, “4분30 페이스” 같은 말을 자연스럽게 쓰다 보면, 전설급 선수 기록이 1km당 몇 분인지 한 번쯤 정확히 찍어서 보고 싶어집니다. 특히 이봉주 마라톤 2:07:20은 한국 남자 마라톤 기준점으로 꾸준히 언급되는 기록이라, 페이스로 바꿔두면 비교가 훨씬 쉬워요.아래는 이봉주의 대표 기록을 페이스(분/km)로 환산해 정리한 내용입니다. 기록은 “기록은 기록”으로 두고, 페이스는 거리별 체감이 어떤지까지 같이 풀어보겠습니다.이봉주 페이스 한눈에 보기: 1km당 몇 분?결론부터 보면..
마라톤 러닝 열풍에 딱 맞는 러닝화 추천 브랜드별 장단점 사이즈 구매 전 체크 요즘 러닝, 신발 하나로 분위기가 달라진다주말 한강만 가도 러닝 하는 사람이 확 늘어난 게 느껴집니다. 가볍게 뛰다가 어느 순간 10K, 그리고 하프, 결국 마라톤까지 욕심이 생기죠. 이때 제일 먼저 체감되는 게 러닝화 선택입니다. 같은 거리라도 발바닥 피로, 무릎 부담, 종아리 뻐근함이 신발 하나로 바뀌거든요. 그래서 오늘은 러닝화 추천을 “어떤 상황에서 어떤 종류가 잘 맞는지” 중심으로 정리하고, 브랜드별로 구입할 때 자주 놓치는 포인트와 장단점을 함께 담았습니다. 마라톤을 목표로 하는 분도, 입문 러너도 바로 적용하기 좋게 구성했어요.러닝화 종류, 목적부터 맞추면 반은 성공러닝화는 보기엔 비슷해도 성격이 꽤 다릅니다. “가볍다”가 무조건 정답이 아니고, “쿠션이 많다”가 무조건 편한 것도 아닙니다...

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