비오틴 탈모 영양제 효과 진짜일까? 부작용은? (내돈내산 후기 포함)

비오틴 복용 전 꼭 알아야 할 부작용과 흡수 방해 요인

탈모는 보통 나이가 들면서 생기는 고민이라고 생각하기 쉽지만, 요즘은 중고등학생부터 20~30대까지 젊은 층에서도 탈모 걱정을 하는 경우가 많습니다. 특히 스트레스나 불규칙한 식습관, 다이어트, 수면 부족 같은 일상적인 요소들이 탈모를 유발하기도 하죠.

비오틴 탈모 영양제 고민 중이라면? 효과와 복용팁 총정리

이런 상황에서 모발 건강과 손톱 영양을 위한 영양제로 자주 언급되는 성분이 바로 비오틴(Biotin)입니다.

비타민B7로도 불리는 비오틴은 에너지 대사와 케라틴 생성에 관여하는 필수 영양소로, 꾸준히 섭취하면 머리카락이나 손톱 건강 개선에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있는데요 그럼 비오틴의 정확한 기능과 효과, 그리고 잘 알려지지 않은 부작용이나 흡수를 방해하는 요소들까지 함께 짚어보려 합니다.

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단순히 ‘탈모에 좋다’는 말에 의존하지 않고, 비오틴을 건강하게 섭취하는 방법을 알아보는 시간이 되었으면 해요.

비오틴 효과

비오틴은 수용성 비타민B계열입니다. 그렇기 때문에 하루 권장섭취량을 섭취하고 그이상을 섭취하게 되면 알아서 몸밖으로 배출되기 때문에 특별히 과다섭취에 대한 걱정을 할 필요는 없습니다.  하지만 비오틴 특성상 열이나 산성에 따라 쉽게 변질되고 영양소가 파괴되기 때문에 보관과 섭취에 주의를 기울여야 하며 수용성 비타민과 영양소 파괴등의 이유로 시중에 판매하는 비오틴은 비오틴 효과를 높이기 위해 대부분 고함량 제품으로 출시되고 있습니다.

이러한 비오틴 영야소는 수용성 비타민B 계열로 비타민B7 또는 조효소라고 불리는데 비오틴은 거의 모든 대사과정에 관여하기 때뭉네 지방이나 탄수화물, 단백질등 대사과정에 관여되어 있으며 에너지 생성이 필요한 기능성 영양소입니다.

맥주효모 비오틴 탈모 효과없다 믿고 먹던 진실… 모발 건강엔 ‘무용지물’?

그리고 이러한 비오틴 기능으로 효과를 볼 수 잇는 부분은 손톱과 모발성장을 촉진하는 성분인 "케라틴"을 생산하기 때문에 평소 손톱이 갈라지거나 머리카락이 자주 빠지는 분들에게는 비오틴을 꾸준히 섭취하면 추분히 효과를 볼 수 있습니다.

그렇기 때문에 평소 비오틴 부족하여 결핍시에 발생하는 문제로는 피부염증과 탈모등의 위험성이 있으며 대부분 이러한 비오틴 효과를 높이기 위해 비오틴과 함게 아세로라라고 하는 비타민C 영양소를 함께 복합첨가하여 판매합니다.

비오틴 흡수를 방해하는 요소

모든 영양소는 장점이 있으면 단점이 있고 이러한 비오틴을 섭취시에 방해하는 요소들도 있습니다.

우선 비오틴 흡수를 높이기 위해서는 비오틴 흡수를 방해하는 요소가 무엇이 있는지 알아봅시다.

우선 흔히 계란을 섭취시에 익혀서 먹는 계란찜이나 후라이는 상관이 없는데 날계란을 섭취시에는 날계란에 들어있는 아비딘단백이라는 성분이 비오틴과 결합해 흡수를 방해합니다.

 

또한 리포산과 Valroic acid과 같은 항 경련제를 복욕하거나 여드름 약으로 많이 사용되는 이소트레티노인등을 비오틴과 함께 섭취시에는 흡수를 방해하기 때문에 비오틴 효과를 높이고 싶다면 함께 섭취하지 않는것이 좋습니다.

비오틴 부작용

비오틴 권장섭취량

기본적으로 비오틴 영양제의 권장섭취량은 아래 표를 참고하세요

Life Stage	Age	Males, ㎍, / Day	Females, ㎍ / Day
영유아	0개월 ~ 6개월	5	5
영유아	7개월 ~ 12개월	6	6
어린이	1살 ~ 3살	8	8
어린이	4살 ~ 8살	12	12
어린이	9살 ~ 13살	20	20
청소년	14살 ~ 18살	25	25
성인	19살 이상	30	30
임신, 임산부	모든 나이	n/a	30
모유 수유	모든 나이	n/a	35

비오틴 1일 권장섭취량은 수용성 비타민으로 과다 섭취시 체외로 배출되지만 1일 권장량이 많은것을 추천하진 않습니다. 그러한 이유는 비오틴 부작용과 관련이 있으며 과다섭취시에는 이러한 부작용을 고함량 섭취시에 자주 나타날 수 있습니다.

비오틴 부작용

비오틴 효과를 높이기 위해 고함량 섭취시에는 턱 주변의 여드름이 심해지는것이 비오틴 부작용으로서 이러한 턱드름은 비오틴 섭취를 중단하면 바로 사라집니다.

 

그 외에도 임산부의 경우 고함량 비오틴을 섭취하는것은 피하느것이 좋으며 비오틴을 고함량으로 섭취시에는 소변횟수가 증가하고 비정상적으로 땀 분비가 증가하는 문제가 있습니다.

탈모등 모발 및 손톱 영양에 도움이 된다고 최근 하버드 대학교에서 열구결과가 있었으며 최근 국내 한림대학교 연구결과에서는 콜레스테롤 개선 및 지방대사 촉진, 피부를 맑고 촉촉하게 하는 지방성분이 들어있다고 하는 비오틴 효과가 있는 만큼 섭취시 부작용도 함께 참고하시길 바랍니다.

자주 묻는 질문 FAQ

비오틴은 언제 먹는 게 가장 좋나요?

비오틴은 공복, 식후 어느 때든 상관없이 복용 가능하지만, 위장이 예민한 사람이라면 식후 복용이 더 안전해요. 또 비오틴은 수용성 비타민이라 하루 중 일정 시간대에 꾸준히 복용하는 것이 흡수와 습관 면에서 좋습니다.

비오틴은 얼마나 먹어야 효과가 나타날까요?

개인차가 있지만 일반적으로 3개월 이상 꾸준히 복용해야 손톱, 모발 개선 효과를 느낄 수 있습니다. 하루 이틀 복용해서 바로 눈에 띄는 변화가 있진 않아요. 지속적인 섭취와 생활 습관 관리가 함께 이뤄져야 해요.

비오틴은 어떤 사람에게 특히 필요할까요?

• 탈모가 진행 중인 분
• 손톱이 잘 깨지거나 갈라지는 분
• 피부 트러블이 잦은 분
• 다이어트로 인해 영양소가 부족한 분
• 장기적인 항생제 복용 또는 소화기 문제로 흡수율이 떨어지는 분

이런 분들은 비오틴 결핍 가능성이 높기 때문에 보충이 도움이 될 수 있어요.

비오틴과 같이 먹으면 좋은 영양제는?

비오틴과 함께 섭취하면 시너지 효과를 내는 성분은 다음과 같아요:

• 비타민C: 흡수율과 피부 항산화 작용 향상
• 아연: 모발 성장과 손톱 생성에 관여
• 콜라겐: 피부 탄력 및 모발 건강에 도움
• 실리카(규소): 모발의 두께, 밀도 개선

단, 이소트레티노인(여드름약), 일부 간질약 등은 흡수를 방해할 수 있으니 주의하세요.

비오틴은 남성도 복용해도 되나요?

물론입니다. 비오틴은 남녀 모두에게 필요한 비타민B군 중 하나이며, 특히 **남성형 탈모(M자 이마나 정수리 탈모)**가 진행 중인 경우 피나스테리드 등과 함께 비오틴을 병용하는 경우도 많습니다.

고함량 비오틴은 왜 여드름이 생길 수 있나요?

비오틴이 여드름을 유발하는 이유는 아직 명확히 규명되지 않았지만, 과다 복용 시 비타민B5(판토텐산)의 흡수를 간섭하면서 지성 피부 트러블이 악화될 수 있다는 설이 있어요.

특히 턱 여드름(소위 '턱드름')이 자주 발생하는 경우 복용량을 줄이거나 중단해보는 게 좋습니다.