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총 7476개의 글중소기업에 다니면서 결혼이나 자녀 교육비, 병원비, 주거비 때문에 생활비 부담이 커졌다면 근로자 복지지원금과 사내·공동근로복지기금을 확인해 볼 만합니다.대기업은 사내 복지포인트나 건강검진, 경조사비, 자녀 학자금 등을 지원하는 곳이 많지만 중소기업은 직원 복지제도를 제대로 운영하기 어려운 경우가 적지 않습니다.이를 보완하기 위해 운영되는 제도가 바로 사내근로복지기금과 공동근로복지기금입니다.특히 여러 중소기업이 공동으로 복지기금을 조성하면 근로복지공단의 지원사업을 통해 추가 재원을 확보하고, 참여 기업의 직원들에게 복지혜택을 제공할 수 있습니다.다만 여기서 먼저 알아둘 사실이 있습니다.근로자 복지지원금은 근로복지공단에 개인이 신청하면 통장으로 일정 금액을 지급받는 단일 현금지원 제도가 아닙니다.이 글에서 ..
음식물처리기나 음식물쓰레기 처리기를 구입할 계획이라면 제품 가격부터 비교하기 전에 거주지역에서 음식물처리기 지원금을 받을 수 있는지 먼저 확인하는 것이 좋습니다.2026년에도 서울 강남구·강서구·금천구·성동구, 인천 서구·연수구, 대전 5개 자치구, 부산, 강원, 경북 등 여러 지방자치단체에서 가정용 음식물처리기 구매 보조금 사업을 시행했습니다.지역에 따라 구입비의 30~70%를 지원하며, 실제 2026년 공고에서는 최대 21만 원부터 70만 원까지 지원하는 사례가 확인됩니다.다만 음식물처리기 정부지원금은 전국에서 동일한 금액을 지급하는 제도가 아닙니다. 각 지방자치단체가 별도 예산과 조건으로 사업을 운영하기 때문에 같은 서울이나 인천에 거주하더라도 지원율과 신청기간이 다릅니다.특히 주의해야 할 부분이 ..
2027년 기초생활수급자 조건이 달라집니다. 물가와 생활비 부담이 커지면서 기초생활보장제도의 기준 중위소득이 역대 가장 큰 폭으로 인상됐고, 이에 따라 생계급여·의료급여·주거급여·교육급여를 받을 수 있는 소득 기준도 함께 올라갔습니다.특히 그동안 월급이나 연금이 조금 있다는 이유로 신청을 포기했던 분들이라면 2027년 기준으로 수급 자격을 다시 확인해 볼 필요가 있습니다.다만 기초생활수급자는 단순히 통장에 들어오는 월급이 적다고 무조건 선정되는 제도는 아닙니다. 근로소득과 사업소득뿐 아니라 전월세 보증금, 예금, 부동산, 자동차 등 재산도 함께 평가하기 때문입니다.더구나 생계급여를 받지 못한다고 해서 의료급여나 주거급여까지 모두 받을 수 없는 것도 아닙니다. 각 급여는 선정기준이 서로 다르기 때문에 생계..
건강검진을 받고 나면 결과가 언제 나오는지, 작년에 받은 검사와 비교하려면 어디로 들어가야 하는지 헷갈립니다. 올해 검진 대상자인지 확인하려다가 결과조회 메뉴로 들어가는 경우도 있고요.국가건강검진 결과는 국민건강보험공단 홈페이지에서 본인인증 후 확인할 수 있습니다. 아직 검진을 받기 전이라면 검진대상 조회, 이미 검진을 받았다면 건강검진 결과조회를 선택하면 됩니다.먼저 확인할 내용올해 검사 대상 확인: 건강모아 → 나의 건강 → 검진대상 조회지난 검사 결과 확인: 건강모아 → 나의 건강 → 건강검진 결과조회검사받을 병원 검색: 건강모아 → 기관 찾기 → 병(의)원/검진기관 찾기결과가 안 보일 때: 검진기관에 결과통보와 공단 자료 등록 여부부터 문의2026년 10월 확인 기준입니다. 아래 기존 화면은 메뉴..
젊었을 때는 힘도 좋고 팔과 다리에 근육도 많았는데, 나이가 들면서 팔다리는 점점 가늘어지고 배만 남는 경우가 있습니다. 평생 몸을 써서 일하다 보니 허리까지 굽어졌다면, 단순히 나이 탓으로 넘겨도 되는지 걱정될 수 있습니다.이 글은 1954년생으로 지금도 시설관리 업무를 하는 남성의 상황을 바탕으로 정리했습니다. 2026년 10월 기준 만 71~72세이며, 과거보다 근육이 줄고 몸이 무겁게 느껴지지만 키·체중·질환·복용약·혈액검사 결과는 아직 모르는 상태입니다.먼저 할 일은 굽은 허리의 원인과 근력·영양상태를 확인하는 것입니다. 가정의학과 또는 내과에서 전반적인 상태를 확인하고, 정형외과·재활의학과에서 척추와 보행을 평가한 뒤 운동을 정하는 편이 좋습니다. 배가 나왔다고 식사부터 크게 줄이거나 허리를 ..
러닝 TSS 훈련부하 보는 법｜rTSS·hrTSS·가민 훈련부하 차이같은 10km를 달려도 가볍게 조깅한 날과 인터벌을 포함한 날의 피로는 다릅니다. 거리만 적어두면 이런 차이를 놓치기 쉬운데, TSS는 운동 시간과 상대적인 강도를 함께 살펴보기 위한 훈련부하 지표입니다.다만 점수가 높다고 좋은 훈련을 했다는 뜻은 아닙니다. TSS는 훈련 부담의 추정값이며, 실제 피로나 부상 위험을 직접 측정한 검사 결과가 아닙니다.러닝에서는 페이스를 활용하는 rTSS, 심박수를 활용하는 hrTSS가 자주 사용됩니다. Garmin에서 제공하는 훈련부하 역시 참고할 수 있지만, TSS와는 계산 체계가 다르므로 숫자를 그대로 비교하면 안 됩니다.TSS를 볼 때 먼저 확인할 내용어떤 방식으로 계산했는지 확인합니다. rTSS와..
젖산 역치 훈련이란? 러닝 심박수·템포런 방법과 근육통의 차이평소에는 편하게 달리던 속도인데 조금만 페이스를 올리면 호흡이 급격히 거칠어지고, 얼마 지나지 않아 속도를 줄여야 할 때가 있습니다. 이런 변화와 관련해 러닝 훈련에서 자주 등장하는 개념이 젖산 역치입니다.젖산 역치 훈련은 무조건 빠르게 달리거나 다리가 아플 때까지 버티는 훈련이 아닙니다. 자신에게 맞는 강도를 유지하면서 지속 가능한 달리기 속도를 높이는 훈련으로 이해하는 것이 좋습니다.다만 젖산 역치, 최대심박수, 운동 후 근육통은 서로 다른 개념입니다. 먼저 젖산이 몸에서 어떤 역할을 하는지 살펴보고, 역치 심박수와 페이스를 어떻게 훈련에 활용할 수 있는지 알아보겠습니다.먼저 알아둘 핵심 내용젖산은 운동 중 만들어지고 재사용되는 에너지 연료..
러닝화를 처음 산다면 편하게 달릴 수 있는 데일리 트레이너부터 비교하는 것이 좋습니다. 조깅과 10km 훈련을 이어가다가 빠른 페이스 훈련이나 대회 준비가 늘어나면 그때 템포화와 레이싱화를 추가해도 늦지 않습니다.러닝화 추천이나 런닝화 추천을 검색하면 나이키, 아식스, 뉴발란스, 호카처럼 익숙한 브랜드부터 카본 플레이트가 들어간 고가 모델까지 한꺼번에 나옵니다. 문제는 평소 편하게 달리는 신발과 기록을 노리는 대회용 신발의 역할이 다르다는 점입니다.제 생각에는 브랜드 순위보다 주로 달리는 노면·훈련 목적·발볼과 발등·착용감을 먼저 정하는 편이 구매에 도움이 됩니다. 유명한 신발이라도 앞쪽이 눌리거나 뒤꿈치가 들리면 내 발에는 맞지 않을 수 있습니다.구매 전에 먼저 정할 네 가지노면: 포장도로 위주인지, ..
5km 10km 하프 풀코스 평균기록·러닝 페이스 계산기5km를 30분에 달리면 느린 걸까요? 10km 1시간, 하프 2시간, 풀코스 4시간은 어느 정도 기록일까요? 달리기를 시작하면 내 기록을 다른 러너와 비교해 보고 싶어집니다. 다만 인터넷에서 찾은 평균 기록을 그대로 목표로 삼기 전에 어떤 참가자와 어떤 대회를 기준으로 계산한 숫자인지부터 확인하는 것이 좋습니다.같은 10km라도 처음 참가하는 사람이 많은 대회와 기록 경쟁이 치열한 대회의 결과는 다릅니다. 남녀 전체 평균, 연령별 기록, 완주자 중간 기록도 서로 다른 지표입니다.제 생각에는 평균 기록은 내 실력을 평가하는 점수보다 목표를 잡을 때 참고하는 자료로 사용하는 편이 좋습니다. 실제 목표 페이스는 최근 기록과 훈련 상태에 맞춰 정하고, 다..
2027 서울 마라톤 대회를 준비한다면 개최일과 함께 접수 상태부터 확인하는 것이 좋습니다. 대회는 내년에 열리더라도 참가 신청은 전년도에 진행될 수 있기 때문입니다. 실제로 2027 서울마라톤 겸 제97회 동아마라톤은 2027년 3월 21일 일요일 개최가 발표됐으며, 국내 참가자 본접수 마감 공지도 올라와 있습니다.저는 마라톤 일정을 확인할 때 공식 발표된 대회와 다음 회차 공지를 기다리는 대회를 먼저 나눠 봅니다. 전년도 개최일에 맞춰 휴가나 숙소를 예약했다가 일정이 달라지면 준비가 꼬일 수 있습니다. 참가비와 출발 장소도 반드시 참가하는 연도의 요강을 기준으로 확인해야 합니다.이 글에서는 2027 서울 마라톤 일정과 접수 확인 방법, 거리별 대회 선택, 겨울철 훈련과 대회 당일 준비사항을 함께 정리..
