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마라톤 BCAA 아미노바이탈 먹는법 - 장거리 러닝 탄수화물 보급과 근육회복날씨 좋은 가을이 왔습니다. 날씨가 선선해지면서 서울을 비롯해 전국에서 마라톤 대회와 러닝 대회가 본격적으로 열리고 있고, 10km부터 하프마라톤, 풀코스 마라톤까지 준비하는 분들도 많아지는 시기입니다.저 역시 자전거 라이딩이나 장거리 유산소 운동을 할 때 BCAA와 아미노바이탈을 자주 챙겨 먹는데, 특히 운동 후반 다리가 털렸을 때 먹으면 조금씩 컨디션이 돌아오는 듯한 느낌을 받을 때가 있었습니다.그런데 여기서 한 가지 궁금한 부분이 생깁니다."장거리 달리기에서 다리가 털렸을 때 BCAA를 먹어야 할까? 아니면 파워젤 같은 탄수화물을 먹어야 할까?"결론부터 말하면 둘은 역할이 다릅니다. 러닝 중 실제 에너지를 공급하고 퍼포먼스를..
한국 남자 마라톤 기록 순위｜이봉주 2시간 7분 20초 페이스는 얼마나 빠를까?마라톤 기록을 볼 때 단순히 2시간 7분대, 2시간 8분대라고만 보면 체감이 잘 안 됩니다. 그런데 이 기록을 1km당 페이스로 바꿔보면 완전히 다르게 보입니다.예를 들어 한국 남자 마라톤 최고 기록으로 자주 언급되는 이봉주 2시간 7분 20초는 풀코스 42.195km를 평균 약 3분 01초/km로 달린 기록입니다.러닝을 조금이라도 해본 분들이라면 이 페이스가 얼마나 말도 안 되는 속도인지 바로 감이 올 겁니다. 1km 3분대 초반도 일반 동호인에게는 짧게 버티기 힘든 속도인데, 이봉주는 그 속도를 42.195km 전체에서 평균으로 유지했습니다.이번 글에서는 한국 남자 마라톤 역대 기록표를 기준으로 이봉주 기록, 황영조·김이용..
Polar Circle Marathon, 그린란드 얼음 위를 달리는 마라톤시야 끝까지 펼쳐지는 빙하, 바람이 지나가도 소리조차 희미한 툰드라, 숨을 들이킬 때마다 차갑고 투명하게 느껴지는 공기. Polar Circle Marathon은 ‘특별한 레이스’라는 말로는 부족한 무대에서 열린다.그린란드 캉게루쑤아크(Kangerlussuaq)를 베이스로, 코스는 얼음 대지와 자갈길, 완만한 오르내림이 섞인 북극권 특유의 지형을 지나간다. 운이 좋으면 숫사슴(카리부)과 북극여우가 멀리서 스쳐 가는 장면을 보게 되고, 그 순간에도 참가자들은 거친 호흡으로 ‘지구 끝자락’ 같은 풍경을 앞으로 밀어낸다.2026 일정과 코스 구성(최신 기준)최근 공식 안내 기준으로 2026 Polar Circle Marathon "폴라 ..
마라톤 BCAA 아미노바이탈 먹는법 - 장거리 러닝 탄수화물 보급과 근육회복날씨 좋은 가을이 왔습니다. 날씨가 선선해지면서 서울을 비롯해 전국에서 마라톤 대회와 러닝 대회가 본격적으로 열리고 있고, 10km부터 하프마라톤, 풀코스 마라톤까지 준비하는 분들도 많아지는 시기입니다.저 역시 자전거 라이딩이나 장거리 유산소 운동을 할 때 BCAA와 아미노바이탈을 자주 챙겨 먹는데, 특히 운동 후반 다리가 털렸을 때 먹으면 조금씩 컨디션이 돌아오는 듯한 느낌을 받을 때가 있었습니다.그런데 여기서 한 가지 궁금한 부분이 생깁니다."장거리 달리기에서 다리가 털렸을 때 BCAA를 먹어야 할까? 아니면 파워젤 같은 탄수화물을 먹어야 할까?"결론부터 말하면 둘은 역할이 다릅니다. 러닝 중 실제 에너지를 공급하고 퍼포먼스를..
한국 남자 마라톤 기록 순위｜이봉주 2시간 7분 20초 페이스는 얼마나 빠를까?마라톤 기록을 볼 때 단순히 2시간 7분대, 2시간 8분대라고만 보면 체감이 잘 안 됩니다. 그런데 이 기록을 1km당 페이스로 바꿔보면 완전히 다르게 보입니다.예를 들어 한국 남자 마라톤 최고 기록으로 자주 언급되는 이봉주 2시간 7분 20초는 풀코스 42.195km를 평균 약 3분 01초/km로 달린 기록입니다.러닝을 조금이라도 해본 분들이라면 이 페이스가 얼마나 말도 안 되는 속도인지 바로 감이 올 겁니다. 1km 3분대 초반도 일반 동호인에게는 짧게 버티기 힘든 속도인데, 이봉주는 그 속도를 42.195km 전체에서 평균으로 유지했습니다.이번 글에서는 한국 남자 마라톤 역대 기록표를 기준으로 이봉주 기록, 황영조·김이용..
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