잠잘때 코 막히는 이유 및 누우면 한쪽 코만 막히는 원인

잠잘때 코 막히는 이유 및 누우면 한쪽 코만 막히는 원인

잠잘때 코 막히는 이유 및 누우면 한쪽 코만 막히는 원인

밤에 코가 막히는 현상은 고요한 어두운 공간에서 달콤한 꿈을 꾸려는 우리의 자연스러운 행동을 방해하는데, 그 이유는 다양하다. 먼저, 모세혈관이 밤에 확장되기 때문에 코 속의 통로가 좁아지고 공기순환이 원활하지 않아 코가 막히게 됩니다. 또한, 누워있는 동안 콧물이 목으로 흐르지 않고 코 안에 고여서 숨 쉬기를 방해하는 역할을 합니다.

대표적인 잠잘 때 코막히는 원인 및 해결방법

비중격만곡증이라 불리는 코의 휘어짐, 비염, 축농증, 그리고 코감기 등도 코막힘을 초래하는 주범 중 하나입니다. 특히, 코가 휘어지면 한쪽 기도가 좁아져 코막힘이 발생하곤 합니다.

순서	조치방법	설명
1	습도 조절하기	실내습도를 40~50%로 유지하여 코속을 촉촉하게 유지하고 콧물의 양을 줄여 코막힘이 덜하게 만듭니다.
2	머리를 높게 받치기	머리와 어깨 아래를 받쳐서 높게 조절하면 콧물이 덜 내려가고 코속 혈류가 증가하여 코막힘이 줄어듭니다.
3	비강 세척하기	생리식염수 등을 사용하여 비강을 세척하여 분비물을 제거하고 코 속에 수분을 공급하여 숨쉬기를 편안하게 합니다.
4	비강 스프레이 사용하기	코속에 콧물이 고여있을 때 코 스프레이를 사용하여 콧물을 풀어주고 숨쉬기를 용이하게 합니다.
5	알러지 치료하기	알러지가 코막힘의 원인이라면 알러지 치료제를 사용하여 알레르기를 완화하고 코막힘을 줄일 수 있습니다.
6	코 막힐 때 지압하기	특정 부위를 지압하면 코막힘을 완화시킬 수 있습니다. 코의 측면을 부드럽게 누르거나 마사지하는 것이 도움이 됩니다.
7	비염 치료하기	만성적인 코막힘이 비염에서 기인한다면 비염 치료를 받아 증상을 완화하고 숨쉬기를 편안하게 합니다.
8	비중격 만곡증 교정하기	비중격 만곡증이 원인이라면 수술 등을 통해 비중격을 교정하여 코를 펴고 숨쉬기를 용이하게 만듭니다.
9	코골이 방지하기	코골이로 인한 코막힘이 있다면 코골이 방지 방법을 시도하여 숨쉬기를 편안하게 유지합니다.
10	자연 요법 시도하기	특정 식물 차, 스팀 인헐레이션, 코에 따뜻한 물을 적시는 등의 자연 요법을 활용하여 코막힘을 완화할 수 있습니다.

이런 코막힘은 한쪽 코만 막히는 경우도 종종 발생합니다. 사람은 숨을 쉴 때 한 쪽 코만 이용하며, 코의 효율적인 사용을 위해 자동으로 코를 alternately 활용합니다. 따라서 왼쪽 코로 숨을 쉴 때는 오른쪽 코가 좁아져 숨이 잘 통하지 않게 되고, 그 반대도 마찬가지입니다.

코로나19 감기 코막힘 증상 차이

그럼에도 불구하고, 코막힘이 방치되면 수면 품질이 저하될 수 있습니다. 입으로 숨쉬게 되면 두통, 수면장애, 수면 중 무호흡이 발생할 수 있으며, 이는 기억력과 집중력의 감소로 이어질 수 있습니다.

하지만 다행히도 몇 가지 간단한 방법으로 코막힘을 완화할 수 있습니다. 실내습도를 유지하고, 배게의 높이를 조절하며, 생리식염수를 사용하여 코를 세척하는 등의 방법이 있습니다. 이러한 조치들을 통해 코의 통풍을 유지하고 편안한 수면을 취할 수 있게 됩니다.

1. 모세혈관의 확장 코막힘

인체의 혈관은 낮에는 수축하고 밤에는 확장합니다. 모세혈관이 확장하면 코 속 통로가 좁아져 공기의 흐름이 감소하게 되어 코가 막히게 됩니다.

2. 콧물이 코에 고여서 코막힘

코에서 나오는 콧물이 누워 있을 때 목으로 흐르지 않고 코나 코 안으로 고여서 공기의 흐름을 방해하게 됩니다.

3. 비중격만곡증 (코 휘어짐)

우리나라 사람 중 5명 중 1명은 비중격만곡증으로 인해 코가 휘어져 있습니다. 휘어진 코는 누웠을 때 특히 효과적으로 공기의 흐름을 방해할 수 있습니다.

4. 비염 등의 질환 인한 코막힘

비염, 축농증, 코감기 등의 질환으로 인해 콧물이 발생하고 이로 인해 코가 막히는 경우가 있습니다.

가정용 비염치료기 코에픽 간편하게 사용후기

한쪽 코만 막히는 이유

1. 자율신경계의 역할: 우리 몸은 숨을 쉴 때 한 쪽 코를 주로 사용하며, 자율신경계에서 조절됩니다. 이로 인해 코를 번갈아가며 사용하는데, 이 과정에서 코가 막히는 것을 느낄 수 있습니다.
2. 비주기적인 숨쉬기: 코가 번갈아가며 사용되는데, 이 비주기적인 숨쉬기는 누웠을 때 특히 뚜렷하게 나타납니다. 이로 인해 코가 막힌 채로 잠들 수 있습니다.

코막힘을 방치하면 안되는 이유

코가 막혀서 입으로 숨쉬게 되면 수면 품질이 저하될 수 있습니다. 입으로 숨쉴 때는 두통, 수면장애, 무호흡 등의 문제가 발생할 수 있어 피로감과 졸음이 이어질 수 있습니다. 지속적인 코막힘은 기억력과 집중력에도 영향을 미칠 수 있습니다.

한편, 왜 한 쪽 코만 막히는지에 대해서는 인체의 자연적인 숨쉬기 메커니즘과 관련이 있습니다. 사람은 숨을 쉴 때 한 쪽 코만 사용하며, 이것은 자율신경계에서 조절됩니다. 오른쪽 코로 숨을 쉴 때는 왼쪽 코가 좁아져서 콧구멍이 좁아지고, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

누워서 잠드는 동안 이러한 생리적인 반응이 나타나면서 한 쪽 코가 막히게 되는데, 모세혈관의 확장이나 콧물이 고여서 이러한 효과가 더 강해지며 저 같은 경우 갤럭시워치를 통한 수면측정 시 코막힘을 해결하는것으로 수면질 및 무호흡 증상등이 크게 개선되어 잘때 입벌리고 자는거나 자고일어나서 만성피로등이 해결되었습니다.

갤럭시워치4 수면측정 - 코골이 자동녹음

샤오미 온열 수면안대 내돈내산 드림라이트 Dreamlight 깊은수면 후기

코막힘을 뚫어주는 방법

1. 습도 조절: 실내습도를 유지하여 코속을 촉촉하게 유지하면 콧물이 덜 나와 코막힘이 감소합니다.
2. 배게 높이 조절: 머리와 어깨 아래를 받쳐서 높게 조절하면 콧물이 잘 내려가고 코속 혈류가 증가하여 코막힘이 줄어듭니다.
3. 코세척: 생리식염수를 사용하여 코속을 세척하거나 코를 가볍게 풀어주어 콧물이 잘 풀리게 합니다.

코가 막히는 것을 방치하면 입으로 숨쉬게 되어 수면 효율이 떨어지고, 두통, 수면장애, 무호흡 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 그러므로 코가 막히는 경우에는 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

습도를 조절하고, 배게의 높이를 적절히 조절하며, 코세척을 통해 코를 깨끗이 관리함으로써 코막힘을 완화할 수 있습니다. 따라서 건강한 수면을 위해서는 적절한 코 관리가 필수입니다.