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마라톤 BCAA 아미노바이탈 먹는법 - 장거리 러닝 탄수화물 보급과 근육회복날씨 좋은 가을이 왔습니다. 날씨가 선선해지면서 서울을 비롯해 전국에서 마라톤 대회와 러닝 대회가 본격적으로 열리고 있고, 10km부터 하프마라톤, 풀코스 마라톤까지 준비하는 분들도 많아지는 시기입니다.저 역시 자전거 라이딩이나 장거리 유산소 운동을 할 때 BCAA와 아미노바이탈을 자주 챙겨 먹는데, 특히 운동 후반 다리가 털렸을 때 먹으면 조금씩 컨디션이 돌아오는 듯한 느낌을 받을 때가 있었습니다.그런데 여기서 한 가지 궁금한 부분이 생깁니다."장거리 달리기에서 다리가 털렸을 때 BCAA를 먹어야 할까? 아니면 파워젤 같은 탄수화물을 먹어야 할까?"결론부터 말하면 둘은 역할이 다릅니다. 러닝 중 실제 에너지를 공급하고 퍼포먼스를..
러닝 불편 신호 기반 셀프 체크 & 조정 가이드 (1안 / 2안 / 3안) 통증을 “참는 기술”이 아니라, 훈련을 “지키는 기술”로 바꾸는 도구입니다. 체크한 신호를 바탕으로 훈련·폼·장비에서 우선순위를 뽑아줍니다. 잡가이버 티스토리 · 외부 라이브러리 없음 레드 플래그(즉시 중단 권고) 흉통, 호흡 곤란, 실신/현기증, 한쪽 팔다리 마비/감각 이상, 발열과 동반된 심한 통증, 갑작스럽고 날카로운 파열 느낌, 보행이 어려울 정도의 통증, 무감각/저림이 지속되거나 악화되는 경우는 즉시 중단하고 도움을 요청하세요. 이 도구는 의학적 진단이 아닙니다. ..
오래 달리거나(러닝), 자전거, 수영처럼 지속 시간이 긴 유산소 운동을 하다 보면 어느 순간 몸이 가벼워지고, 통증이 무뎌지면서 기분이 확 올라오는 느낌을 경험하는 분들이 있습니다. 흔히 말하는 러너스 하이죠.예전에는 “엔돌핀 때문”이라는 설명이 거의 정답처럼 퍼졌지만, 요즘은 연구 흐름이 꽤 정리되어 있습니다. 러너스 하이는 엔돌핀만으로 설명하기 어렵고, 엔도칸나비노이드(대표: 아난다마이드)와 도파민, 그리고 스트레스 반응 조절(노르에피네프린/세로토닌)까지 여러 축이 함께 움직입니다.그래도 블로그에서 가장 헷갈리는 조합은 여전히 엔돌핀 vs 도파민이라, 오늘은 그 둘을 중심으로 “왜 러너스 하이가 생기는지”를 최신 관점으로 정리해봅니다.러너스 하이란 무엇인가?러너스 하이(Runner’s High)는 고..
장경인대염 무릎통증, 자전거·달리기 좋아하는 사람들이 가장 많이 겪는 문제자전거를 오래 타거나 러닝, 마라톤처럼 반복적으로 무릎을 많이 쓰는 운동을 즐기다 보면 어느 날 갑자기 무릎 바깥쪽이 찌릿하게 아픈 장경인대염을 경험하는 경우가 많습니다. 처음엔 단순 피로라고 넘기지만, 통증이 계속되면 페달을 밟거나 뛰는 것 자체가 힘들어져 운동을 멈추게 되기도 합니다.장경인대염(ITB Syndrome)은 허벅지 바깥쪽에서 무릎 바깥까지 이어지는 장경인대(iliotibial band)에 자극과 염증이 생기면서 나타나는 대표적인 무릎 바깥쪽 통증입니다. 특히 자전거 라이더와 러너, 마라토너에게 흔하게 나타나기 때문에 미리 알아두면 도움이 됩니다.장경인대염이란? 무릎 바깥쪽을 따라 이어지는 두꺼운 띠의 문제장경인대는 ..
마라톤 BCAA 아미노바이탈 먹는법 - 장거리 러닝 탄수화물 보급과 근육회복날씨 좋은 가을이 왔습니다. 날씨가 선선해지면서 서울을 비롯해 전국에서 마라톤 대회와 러닝 대회가 본격적으로 열리고 있고, 10km부터 하프마라톤, 풀코스 마라톤까지 준비하는 분들도 많아지는 시기입니다.저 역시 자전거 라이딩이나 장거리 유산소 운동을 할 때 BCAA와 아미노바이탈을 자주 챙겨 먹는데, 특히 운동 후반 다리가 털렸을 때 먹으면 조금씩 컨디션이 돌아오는 듯한 느낌을 받을 때가 있었습니다.그런데 여기서 한 가지 궁금한 부분이 생깁니다."장거리 달리기에서 다리가 털렸을 때 BCAA를 먹어야 할까? 아니면 파워젤 같은 탄수화물을 먹어야 할까?"결론부터 말하면 둘은 역할이 다릅니다. 러닝 중 실제 에너지를 공급하고 퍼포먼스를..
러닝 불편 신호 기반 셀프 체크 & 조정 가이드 (1안 / 2안 / 3안) 통증을 “참는 기술”이 아니라, 훈련을 “지키는 기술”로 바꾸는 도구입니다. 체크한 신호를 바탕으로 훈련·폼·장비에서 우선순위를 뽑아줍니다. 잡가이버 티스토리 · 외부 라이브러리 없음 레드 플래그(즉시 중단 권고) 흉통, 호흡 곤란, 실신/현기증, 한쪽 팔다리 마비/감각 이상, 발열과 동반된 심한 통증, 갑작스럽고 날카로운 파열 느낌, 보행이 어려울 정도의 통증, 무감각/저림이 지속되거나 악화되는 경우는 즉시 중단하고 도움을 요청하세요. 이 도구는 의학적 진단이 아닙니다. ..
오래 달리거나(러닝), 자전거, 수영처럼 지속 시간이 긴 유산소 운동을 하다 보면 어느 순간 몸이 가벼워지고, 통증이 무뎌지면서 기분이 확 올라오는 느낌을 경험하는 분들이 있습니다. 흔히 말하는 러너스 하이죠.예전에는 “엔돌핀 때문”이라는 설명이 거의 정답처럼 퍼졌지만, 요즘은 연구 흐름이 꽤 정리되어 있습니다. 러너스 하이는 엔돌핀만으로 설명하기 어렵고, 엔도칸나비노이드(대표: 아난다마이드)와 도파민, 그리고 스트레스 반응 조절(노르에피네프린/세로토닌)까지 여러 축이 함께 움직입니다.그래도 블로그에서 가장 헷갈리는 조합은 여전히 엔돌핀 vs 도파민이라, 오늘은 그 둘을 중심으로 “왜 러너스 하이가 생기는지”를 최신 관점으로 정리해봅니다.러너스 하이란 무엇인가?러너스 하이(Runner’s High)는 고..
장경인대염 무릎통증, 자전거·달리기 좋아하는 사람들이 가장 많이 겪는 문제자전거를 오래 타거나 러닝, 마라톤처럼 반복적으로 무릎을 많이 쓰는 운동을 즐기다 보면 어느 날 갑자기 무릎 바깥쪽이 찌릿하게 아픈 장경인대염을 경험하는 경우가 많습니다. 처음엔 단순 피로라고 넘기지만, 통증이 계속되면 페달을 밟거나 뛰는 것 자체가 힘들어져 운동을 멈추게 되기도 합니다.장경인대염(ITB Syndrome)은 허벅지 바깥쪽에서 무릎 바깥까지 이어지는 장경인대(iliotibial band)에 자극과 염증이 생기면서 나타나는 대표적인 무릎 바깥쪽 통증입니다. 특히 자전거 라이더와 러너, 마라토너에게 흔하게 나타나기 때문에 미리 알아두면 도움이 됩니다.장경인대염이란? 무릎 바깥쪽을 따라 이어지는 두꺼운 띠의 문제장경인대는 ..
