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마라톤 역치훈련 VO₂max 훈련 프로그램 역치훈련(Threshold) + VO₂max 프로그램 계산기 (1안 / 2안 / 3안) 역치는 “숨차지만 무너지지 않는” 강도에서 지속 가능한 속도를 키우는 훈련이고, VO₂max는 그 위에서 상한선을 올리는 훈련입니다. 이 값들은 정답이 아니라 출발점이고, 같은 숫자라도 컨디션·환경·코스에 따라 체감이 달라집니다. 잡가이버 티스토리 · 외부 라이브러리 없음 안전 문구 이 도구는 의학적 진단이 아니라 훈련 운영을 위한 자가 점검 가이드입니다. 흉통, 호흡 곤란, 실신/현기증, 한쪽 팔다리 마비/감각 이상, 갑작스러운 파열 느낌, 보행이 어려운 통증, 저림/무감각이 악화되면 즉시 중단하.. 자전거/자전거 무료프로그램 2025. 12. 27.
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