잡가이버

자전거 탈때 근육이 짧아지는 이유? 발목 및 무릎 등 통증 해결방법자전거 라이딩을 오랫동안 즐기는 직장인들에게 햄스트링, 무릎, 발목 부위의 통증이나 근육이 짧아진다고 느껴지는 이유는 여러 가지가 있습니다.특히 자전거 라이딩은 장시간으로 같은 자세로 고정된 상태로 운동을 하게 되면 특정 근육이 위축되거나 유연성이 떨어지면서 통증과 불편을 초래할 수 있습니다.이런 현상은 특히 근육이 길게 유지되지 못하고 수축되는 결과로 이어질 수 있으며, 이는 몸 전체에 영향을 미쳐 전반적인 유연성과 기능을 저하시킬 수 있습니다.운동 시 근육이 짧아지는 이유경직된 자세와 반복적 동작자전거 라이딩은 장시간 동안 특정 자세를 유지하면서 다리의 특정 근육들, 특히 햄스트링과 대퇴사두근, 비복근 등을 반복적으로 사용하는 운동입니..

자전거·운동·리뷰/자전거 리뷰 2025. 5. 19. 04:49

스램의 최신 전동 구동계인 SRAM RED AXS는 혁신적인 기술과 세련된 디자인을 결합하여 시장에 새로운 기준을 제시하고 있습니다. 이번 신제품은 기존 모델 대비 여러 가지 개선점을 자랑합니다.ComponentNew SRAM Red AXSPrevious SRAM AXS RedWeight DifferenceRear Derailleur271g303g-32gFront Derailleur85g132g-47gShift/Brake Levers324g332g-8gCrankset (with power meter)710g (172.5mm, 48/35T)770g (172.5mm, 48/35T)-60gCassette174g (10-28T)203g (10-28T)-29gChain239g249g-10gBrake Caliper..

자전거·운동·리뷰/자전거 리뷰 2025. 4. 25. 14:29

콜리무어 FTP 테스트 및 20분 FTP 테스트 비교FTP(Functional Threshold Power)는 "한 시간 동안 지속할 수 있는 최대 평균 파워"를 의미합니다. 이는 자전거 훈련의 핵심 지표로, 훈련 계획, 페이스 전략, 목표 설정 등에 활용됩니다. 하지만 FTP 측정법에 따라 정확도와 신뢰성이 달라질 수 있습니다.가장 널리 사용되는 20분 FTP 테스트와 보다 정밀한 측정을 위한 콜리무어 FTP 테스트를 비교하며, 각각의 장단점, 수행 방법, 이해를 돕도록 그래프 및 표를 통해 설명하겠습니다.📊 1. FTP 테스트 개요 비교항목20분 FTP 테스트콜리무어 FTP 테스트목적FTP 추정 (간편, 빠른 측정)FTP 및 TTE(Time to Exhaustion) 정확 추정테스트 시간약 20~3..

자전거·운동·리뷰/자전거 리뷰 2025. 2. 25. 09:43

자전거 블랙박스 FLY12CE 신형 제품 개봉 후기안녕하세요, 자전거 블랙박스를 찾고 계신 분들을 위해 FLY12CE 신형 모델에 대한 내돈내산 구입 개봉기를 공유해드리겠습니다.저 역시 FLY12CE를 직구하여 받았는데, 해당 제품에 대한 개봉 후기를 간단하게 남기려 합니다.직구로 30만원에 구입하였고, 관세로 인해 약 5만7천원의 추가 비용이 들어 전체 가격은 대략 36만원이 되었습니다. 국내에서 구입할 경우 대략 38만원 정도의 가격대로 판매 중이며, 현재는 가격이 더 낮아진 것으로 알고 있습니다.그러나 가격 때문에 잘 팔리지 않아 국내 판매 업체가 가격을 낮추는 대신, 직구로 구입하는 것이 좋을 것 같습니다. 추가적으로 제품을 구매한 후 배송 기간은 약 5~7일 정도 소요되었습니다. 아마도 가격 경..

자전거·운동·리뷰/자전거 리뷰 2025. 1. 2. 16:29

운동 전 후 추천음식? 엔업 아미노양갱 꿀홍삼 BCAA 마라톤 라이딩 추천한국인을 위한 최적화된 파워젤, 엔업 아미노양갱 꿀홍삼은 에너지 보충과 함께 포만감을 느낄 수 있는 제품입니다. 이 제품은 국내산 원료를 사용하여 만들어져 있으며, 한국인의 입맛과 몸에 가장 적합한 조합으로 구성되어 있습니다.아미노양갱은 엔업의 파워 제품으로, 빠른 에너지 보충과 함께 빠른 리커버리를 지원합니다. 양갱의 형태를 띠고 있어서 언제 어디서든 손쉽게 섭취할 수 있으며 BCAA, 타우린, 단백질 등이 함유되어 있어, 운동 전, 중, 후에 모두 필요한 영양소를 제공합니다.아미노양갱에는 국내산 팥앙금이 40% 함유되어 있으며 뿐만 아니라 이 제품에는 홍삼농축액과 국내산 꿀도 함유되어 있어, 건강에도 도움을 줍니다.HACCP 인..

일상 건강 2024. 3. 8. 18:23

흰색 프레임 노란색 황변 페인트클렌징 내돈내산 후기 - 관리방법 1200만원주고 구입한 흰색 캐니언 얼티밋 SLX9 카본 자전거가 노랗게 황변이 왔습니다. 워런티를 문의해봤느데 페인트에 대한 워런티 사유는 없다고 하니 1년만에 이렇게 황변이 온 사람으로서는 참 슬플 따름인데 이에 오토브라이트다이렉트 초콜릿 글레이즈 올인원 페인트클렌저 테리어플 구입해봤습니다. 우선 제가 생각하는 흰색은 순수하고 깨끗한 이미지를 연상시키는 색상입니다. 특히 자동차나 고가의 카본 자전거에서는 흰색이 매력적인 선택이 될 수 있습니다. 그러나 시간이 지나면서 이러한 흰색 페인팅은 노랗게 변하며 황변이 올 수 있습니다. 이러한 변색은 자외선, 환경 오염, 물질의 자연스러운 퇴화 등 여러 요인에 의해 발생합니다. 그렇기 때문에 구입..

자전거·운동·리뷰/자전거 리뷰 2024. 3. 4. 10:42

자전거 아피듀라 푸드 파우치 봉크방지 필수템 자전거 탈때 이것저것 많이 챙기고 다니다 보니 자전거 져지 뒷주머니로는 무리가 있는데요 그렇다고 새들백도 달수 없을 뿐더러 새들백을 달만큼 또 짐이 많지 않고 필요할 때 바로 꺼내 사용하는 데에 문제가 있어서 이번에 고민하다가 아피듀라에서 출시한 푸드 파우치 구입했습니다. 최근에는 브롬톤용으로 조금 더 저렴한게 많지만 작은 차이지만 아피듀라 제품이 제품의 사용성이나 내구성등에서 더 많은 고민을 하고 내놨다는 걸 사용해보면 바로 알 수 있어서 조금 고민 후 한번 사면 계속 쓰는 제품이니깐~! 아피듀라 제품으로 구입했습니다. 아피듀라 푸드 파우치 개봉 아피듀라 푸드 파우치의 모습입니다. 기본적으로 드롭바에는 2개의 찍찍이로 고정하는 형태로서 에어로 핸들바에도 장착..

자전거·운동·리뷰/자전거 리뷰 2019. 9. 10. 11:47

자전거 효과적인 페달링 방법페달링은 “힘으로 밟는 기술”이라기보다, 지치지 않게 오래 달리고 속도를 안정적으로 유지하는 습관에 가깝습니다. 같은 파워라도 몸이 덜 망가지고 다음날 회복이 빠른 사람은 대부분 가벼운 기어로 빠르게 돌리는 감각을 먼저 잡아둔 경우가 많아요.무거운 기어를 저회전으로 억지로 밟으면 젖산이 빨리 쌓이고, 근섬유도 더 쉽게 피로해집니다. 반대로 케이던스를 올려 회전 중심으로 돌리면, 힘이 분산되면서 장거리에서 훨씬 편해지고 “끝까지 남는 다리”를 만들기 쉬워집니다.힘보다는 가벼운 기어로 빠르게 돌리는 감각오랫동안 달려도 쉽게 지치지 않으려면 “밟아 누르는 순간”보다 “원 전체를 부드럽게 굴리는 느낌”이 먼저 잡혀야 합니다. 기어를 가볍게 하고 케이던스를 올리면, 다리에 힘이 덜 뭉치..

자전거·운동·리뷰/자전거 리뷰 2019. 9. 5. 14:12